高血压除了吃降压药之外,还要从最基本的生活习惯上着手来辅助降血压。
第一,饮食上推荐一种叫做DASH饮食的降压饮食法,是专为预防高血压而设计的饮食方式。
坚持DASH饮食在短短两周之内,就可以达到降血压的效果。长远来说,收缩压将会降低7~12mmHg。
第二,DASH饮食,建议吃新鲜蔬菜,每天至少1斤半或2斤以上。
多摄入富含膳食纤维、矿物质(钾、镁、钙)的蔬菜,如油菜、菠菜、空心菜、西蓝花、胡萝卜、西红柿等;鼓励用全谷物代替精米白面,全谷物的代表有:全麦粉、糙米、燕麦、小米、玉米、高粱、青稞、荞麦、薏米、藜麦等。建议选择低脂或脱脂奶制品,强调吃豆类和鱼,限制脂肪、红肉(猪牛羊肉)、含糖食物和饮料的摄入,鼓励少摄入钠或盐,同时增加钙、钾、镁等营养素的摄入。
限制钠摄入,世界卫生组织估计,盐摄入量的显著降低可以使因高血压而服药的人数减半,高血压患者应将每天钠摄入量限制在1500毫克。如果将DASH饮食和限制钠盐综合起来的降压效果要比二者单独使用时还要好。如果您血压较高,除了吃药以外,不妨通过减少食盐的摄入量结合DASH饮食模式来控制血压。
第三,饮酒要适量。
饮酒过多是高血压病发作的重要因素,而且饮酒会让降压药降低效果。一日饮不能超过啤酒300ml,白酒50ml。
第四,减少体重。
在体重超重的高血压患者中,单纯减少体重是高血压治疗中最有效的非药物性手段之一;对以药物来控制血压的患者,减肥可以降低服药剂量。身体活动,每天至少进行30~60分钟左右的体力活动,如慢跑、游泳、做操等。