如何锻炼大腿前侧肌肉

Question

如题所述

Answer 1

大腿前侧肌肉可以做深蹲来锻炼到，深蹲不仅可以锻炼到大腿前侧、后侧还可以锻炼到小腿的。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

Answer 2

首先，不主张把大腿肌肉锻炼的特别发达，除非你踢足球的
那块肌肉练太大了腿会显粗不好看

如果想练，建议两种办法
1、蹲跳起 就是原地深蹲然后跳起来然后再深蹲再跳。很小儿科的动作呵呵，但是要求第一组3分钟不断的跳，休息一分钟，再上第二组4分钟不断的跳，休息一分钟上第三组5分钟不断的跳。前面说的加起来是一组，做完了慢跑休息
2、蛙跳 不是中学里那种看你跳多远的蛙跳。找个体育场，从一侧开始蛙跳一百米，休息一分钟再一百米蛙跳回来

上述两个动作都是很高强度的无氧运动，一天能做几组要看自身素质条件，慢慢练习

最后提一句，想长肌肉，去买罐蛋白粉吧，喝完一杯再做运动，长肌肉杠杠的

Answer 3

如何锻炼大腿前侧肌肉？教你标准的杠铃颈前深蹲，打造强壮的大腿

Answer 4

蹲马步很有效，如果吃不消就两腿靠拢站起下蹲重复的做

Answer 5

练习前侧最好的动作时抬腿，最好是脚压上重物，然后脚上抬