腹肌等问题 健身达人进

Question

三个问题.
1.训练时的动作顺序有有无特定要求？我只知道先练下半身 再上半身.还有别的需要注意的吗？
2.训练的时间大约多少？网上有人说控制在一个半小时内.. 问一下 训练超过2小时了会对身体和训练效果有影响吗？
3.一般训练身体都是一天隔一天我知道 那腹肌训练也是一天隔一天吗？还是天天练比较好?

Answer 1

第一个问题：看你的提问，应该是偏向健美，也就是说练肌肉。那么，每天锻炼的肌肉是不一样的，比如，按照胸肌、背部、肩部、二头三头、腿部等顺序，一天练一处。因此，顺序不是很主要的问题。要是你一天练遍全身肌肉，那锻炼的效果是不能保证的。
第二个问题：若不算热身和放松在内，你每天锻炼1个半小时已经不少了。锻炼强度过大，使肌肉过于疲劳，不利于肌肉生长，1个小时左右就够了。因为，每天你只锻炼一部分肌肉。
第三个问题：一般肌肉是需要经过至少48小时回复和生长的，这是对的。而身体中，唯有腹肌为耐疲劳肌，它是可以天天锻炼的，是天天比较好的。而且也正因为它是耐疲劳肌，因此锻炼的难度也是最大的。
祝你好运。

Answer 2

1顺序没有规定的，你感觉上腹部还是下腹部哪里的肌肉弱就先锻炼哪一个。这是优先训练法。 2 一般大肌肉群锻炼的组数多点，10-12组就够了，这样的话大约1个小时多一点，你训练时间过长的话，自身的免疫力会有所下降，对身体不利。3腹肌可以天天锻炼 ，如果你肌肉是隔天练得，那你就隔天练腹肌好了。