健身的多项问题，是健身达人的进来

Question

健身的多项问题，是健身达人的进来
一日多餐，指的是平时天天如此还是只是训练那天而已
一般肌肉，特别是二块地方同，胸 腹，一般练多久会成块有明显肌肉
去健身房划算不划算需要不需要？
增肌粉，蛋白粉 肌酸粉，选哪个配合用呢
还有天天如此，上班貌似做不啊！！！不练的那几天，这样吃不是会脂肪过多嘛？？？
一日5餐都吃些什么好呢？？？

Answer 1

1、当然每天如此。一日多餐是有科学根据的，这种用餐方式可以保证你整天的血糖保持在正常水平，而不会过低，当然每餐都不能吃太多。一般4-6餐较好
2、胸肌的练习比较困难，因为包括四部分，分别是胸肌的上侧、下侧、中间、外侧。一般人都只练到了外侧和下侧，而内侧和上侧没练到，这样胸肌看起来就不是方形的了。至于练的方法：卧推、上斜卧推、下斜卧推、窄握和宽握。一般半年左右会见效
3、腹肌只要坚持就行，不过由于腹肌有八块，一般人只练到垂直的六块腹直肌，两边的腹外斜肌没练到，因此在做仰卧起坐等动作时加上左右转体会练到腹外斜肌，一般是半年~一年左右
4、胸肌一般去健身房会比较好，腹肌就不需要了，网上有很多方法，照练就行追问

天天如此，上班也要这样啊，一日多餐吃些什么好

追答

对呀，像美国那边上班早上十点和下午3点都会有点心。正餐就正常的那种（营养和热量兼顾），早上十点和下午三点的一半吃甜点比较好

Answer 2

增肌粉，蛋白粉 肌酸粉，这些都是运动前后吃的，不运动不吃，想达到目标不是三两句话能描述清楚的，需要有运动计划、饮食计划来实现，如果你愿意，我们可以帮你实现目标。

Answer 3

1、一日多餐是指每天如此，一般健身的时候是3天左右一次大运动量锻炼，所以你的正常饮食要保持平衡，不能暴饮暴食；
2、胸腹肌出块要看你的身形而定，如果你是偏胖的那种，想出型时间要久一些可能要半年，如果不是很胖，坚持锻炼的话，一般3个月左右就能出行了；
3、至于去健身房要看你的经济能力和你的时间，如果经济条件好，时间充足当然是去健身房更好，能找个私家教练的话，那就更科学一些。如果是大众式的，可以买一对可调的哑铃自己在家初步锻炼一下，网上有很多哑铃健身的视频的，呵呵。
　　注意，自己在做哑铃训练时最好配合40-60分钟的有氧运动（即慢跑40分钟或跳绳40分钟，也可以两者结合）。
　　另外一点要注意的是，健身要注意全身的匀称性，光把胸肌和腹肌练起来了，身形是好看了，但要注意下盘和腰力的锻炼，不然的话，上下肢不协调，在进行剧烈运动时容易肌肉拉伤。
　　希望对你会有所帮助。追问

天天如此，上班也要这样啊，一日多餐吃些什么好