一周减脂训练计划分化式训练，教你如何快速减脂

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第1个回答 2020-12-05

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假期女生高效减脂一周健身训练计划答：侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次反向屈腿卷腹4*16次西西里卷腹4*16次支撑收腹跳4*20次俄罗斯转体4*20次周二：全身燃脂训练开合跳4*20次深蹲跳4*16次自重深蹲4*20次高抬腿4*20次波比跳4*15次平板支撑4*30秒周三：瘦腿减脂训练左侧臀桥摆腿4*15次右侧臀桥...

【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划答：周一: 胸肌热身20RM，接着进行哑铃卧推、飞鸟和上斜动作，上斜哑铃卧推，最后是凳上反屈伸，全面燃烧脂肪。周二: 有氧日，选择爬楼梯，增强心肺功能，同时激活腿部肌肉。周三: 背部和二头肌训练，哑铃划船、飞鸟、单侧划船和哑铃弯举，坐姿集中弯举，让你的背部线条更优美。周五: 肩部和腹肌同步进行，...

减脂运动计划一周答：跪式俯卧撑哑铃直腿硬拉以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来，可以边走路边跑)星期二力量：胳膊哑铃弯举 俯身臂屈伸锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，...

如何快速有效安排减脂健身计划答：一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美 ...

减脂增肌七天训练计划答：第一天：胸部+肩部机械夹胸：3组*12次，顶部收缩的时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟;哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟;上斜杠铃卧推：3组*8次，每组间120秒钟休息;双杠臂屈伸(练胸时手肘上升中需略向后)：2组，每组力竭，每组间120秒休息。站姿...

每周如何合理安排减脂运动?答：根据自己的时间和身体状况，制定每周的运动计划，包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。2.有氧运动是减脂的关键。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。可以选择跑步、游泳、骑车、跳绳等运动方式。3.力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率。每周进行2-3次力量训练，每次选择全身或局部肌肉进行...

超详细减脂期运动计划安排!答：超详细减脂期运动计划安排! 无氧运动怎么练? 无氧运动安排要点: (1)每次一个大肌群+一个小肌群。大肌群:背部/胸部/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。 (2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。 (3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐:瘦大腿瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸:女...

健身减脂怎么安排每天练什么?答：健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。周四：有氧训练...

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