用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130

如题所述

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推荐答案 2015-03-26

天天锻炼，二个多星期就有效果了。关键是要练的累，肌肉发酸，才会更快的有效果

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第1个回答 2015-03-26

听我的，坚持两个月必然出效果，但同时要注意吃好，睡好，一周锻炼三次即可，中间需要间隔一天给肌肉休息！

第2个回答 2015-03-26

看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本回答被网友采纳

第3个回答 2015-03-26

三个月左右吧

第4个回答 2015-03-26

三个月

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用哑铃练肌肉多长时间能出效果?本人一米七八左右,体重130答：用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130 看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人 14岁，想肌肉想早了，我才16岁，青少年肌肉太猛，不好看，体型也不能太...

买了一个哑铃锻炼肌肉,大概多长时间才能练出肌肉,最好能推荐一下训练...答：这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。锻炼时间段的选择 1、早晨时段：起床后先吃些易消化食...

哑铃练多长时间才有效答：（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次...

我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?答：锻炼多久也练不出来。如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。

健身多久才能看出明显的效果?答：1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张...

怎样正确用哑铃锻炼胸肌,或者说用哑铃锻炼能减肥吗,每天要练多长时间...答：然后减肥么。大量的有氧运动比较适合。跳绳跑步游泳。。。这些。每天坚持跳绳1000个或者跑个10圈。效果很明显。当然饮食也要控制。你吃一点垃圾食品基本上锻炼很久都白费了然后哑铃练出来的肌肉。恩。肌肉会消耗能量，所以会有减肥效果。不过也会因此饮食加大。所以 练肌肉和减肥。锻炼和真确的饮食很重要...

多长时间才能锻炼出肌肉答：二，哑铃的肌肉练习，哑铃的增肌最好重量是你本人每次只能做6-10个的这个重量，这个重量可以在训练中慢慢调整，2组应该太少，一般做四至六组，才能达到充分刺激肌肉的效果。建议你可以少做一些动作，而增加练习的组数，这样增肌效果会更好，每次练习1小时左右为益。三，休息与营养问题，你现在的安排就不...

我有一副哑铃,3个月能不能练出肌肉?答：每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。适应人群哑铃操的适合...

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