第1个回答 2013-03-26
习惯了就可以了，多长时间不是很重要，重要的是效果，先不一定按要求做呀，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果，知道吗？休息很重要，营养方面也要适当的跟上，就可以啦，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
第2个回答 2013-03-26
看你怎么练了，我觉得你还是去健身房问问那些教练的好些，因为他们是系统的训练法，这样可以更快的让你找到方法提高自身身体素质，也可以更快的锻炼出肌肉来泡妹子0.0
第3个回答 2013-03-26
我建议做俯卧撑，俯卧撑不可能一下都做不起来吧？刚开始根据你自己的情况尽量做看几个一组，关键是每次至少做三组，每组之间间隔不超过5分钟。每天坚持做，慢慢提高每组做的次数，几个星期你就会发现引体向上根本不是问题了。
第4个回答 2013-03-26
任何运动都是一个循序渐进的过程，不必过于求成。引体向上是以自身重量为负重的，所以对缺少锻炼的人来说难度略大，引体向上主要是背阔肌，肱二头肌用力，同时腹肌收缩保持身体平衡，要想拉上去这几块肌肉就需要一定的训练，哑铃正好用来训练肱二头肌，哑铃弯举，可以选择十五到二十次一组，根据自己的承受能力来，一次做两到三组。哑铃背飞，同样定好每次的拉伸次数和组数。慢慢的觉得力量有增长了自然就能拉引体向上了。