立定跳远该怎样才能跳到2米呢？

Question

我是女生，刚上初中。身高165cm，腿很长，可是立定跳远跳的不远，肯定是我没掌握好技巧。我现在只能跳1米5多，我想跳到2米左右，谁有方法？要高效率的

Answer 1

1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。
2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

训练：
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

Answer 2

我是个男生
像女生想跳过两米不是那么容易（刚上初中很多男生都跳不过2米）
况且你现在只能跳1米5
还有一段距离
中考时可能会考到立定跳远
我可以教你一个方法
不过大概4-5个月内可以跳过两米
这个方法还是比较艰难的
首先每天早上要跳绳1000个
中午或下午
练习蹲起200-400个
然后休息一个小时，练习上20组立定跳远

半年多跳到两米应该没问题
不过短时间内不能提高
刻苦训练是好成绩的基础
希望你能成功

Answer 3

先去拉柔韧..柔韧好了才能收腿..这样你哪怕不练这要收腿收的好就一下能提20到30厘米..但是不要直接拉柔韧..要跑完步身上都热开了才能拉..这样才不会受伤..然后你可以多跳跳绳..练脚踝的力量..或者就给腿部上力量..蛙跳啊之类的..蛙跳这些比较伤腿..所以即使做也不要做多..每天做5组..每组10个就差不多了..开始的时候可能会过肌肉关..就是肌肉比较疼..过一个星期就好了..
还有要是蛙跳的话跳完了记得要放松..不要把肌肉练死了..死肌肉比较硬..没有弹性..所以就没有爆发力..训练和放松是同等重要的..

Answer 4

练蛙跳
跳远时上身前倾 ，而且胳膊甩的很高
这种方法不一定正确 但我中考是就用这种方法 跳过2米的
你不妨试一下

Answer 5

跳的过程中注意起跳的角度。平时多锻炼，多做收腹跳。鞋子也很关键，应该穿抓地性能比较好的鞋子。