晚上做运动好吗
我现在是做服务员的 早上6点半上班 上班时间9个钟 以前不做运动 导致身体很虚弱 精神很差 睡眠质量也不高 现在我想通过做运动跑步来改善身体 早上做是不可能的 我起不了那么早 那么我想晚上8点去跑一个小时 休息半个钟后冲凉 10点左右睡觉 这样子 可以么？
原本以为早上工作 晚上会有时间的 没想到它分2班上····早上晚上都没时间···
人锻炼身体的最佳时间是早上五点到七点.下午四点到六点.尤其是下午.你早上没时间可以下午下班后跑步回家.然后再跑步半个小时.可以改善你的睡眠质量,也可以锻炼身体.晚上睡觉前两个小时不可以大量运动.否则会因身体及大脑皮层兴奋而影响睡眠对身体不太好.你可以在八点多去附近的公园里散步一个小时.不要跑步.回来冲洗一下.休息一会十点睡觉.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-25
睡前运动 睡中受益
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。<
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。<
另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。<
当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。<
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。<
另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。<
当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。
第2个回答 推荐于2017-10-02
可以
晚上适量的运动可以促进睡眠
但运动量需注意
过量的运动会兴奋人的大脑皮层，反而影响人的睡眠质量本回答被提问者采纳
晚上适量的运动可以促进睡眠
但运动量需注意
过量的运动会兴奋人的大脑皮层，反而影响人的睡眠质量本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-08-10
晚上做运动好.晚上适量的运动可以促进睡眠
第4个回答 2009-08-11
先按照自己的计划实际体验1到两周的时间
而后根据锻炼的情况（包括时间方面是否可行，对睡眠的影响以及身体的反应情况）来作出选择和相应调整
需要注意的方面：
由于先前没有基础，所以一开始以适应性锻炼为主，不要把距离或运动量定得过大，要从少至多，循序渐进
而后根据锻炼的情况（包括时间方面是否可行，对睡眠的影响以及身体的反应情况）来作出选择和相应调整
需要注意的方面：
由于先前没有基础，所以一开始以适应性锻炼为主，不要把距离或运动量定得过大，要从少至多，循序渐进
相似回答