第1个回答 2014-12-10
没有顺序～
就像你说在走路的过程中是先迈左脚呢？还是先迈右脚呢？
先说说增力和增肌的一致性吧，力量就是肌肉舒张时克服内外阻力的能力，肌肉越发达，力量就越大，所以增力和增肌是同步的，没有先后顺序
再来说一说减脂和增肌的一致性，减脂的核心就是消耗的能量大于摄入的能量，强制脂肪细胞分解提供能量，摄入就是饮食，消耗分两部分，基础代谢和额外消耗，基础代谢是维持生命所需的基本能量供应，额外消耗是体力脑力活动所需要的附加的能量，一般通过体力活动，也就是锻炼或者健身。在这个过程中脂肪分解提供能量，同时肌肉得到锻炼，肌肉纤维会变粗，肌肉会增多，肌肉比例提高的话基础代谢也会提高，有利于减脂。
所以，综上所述，在合理调整饮食结构与科学锻炼的情况下，减脂，增力和增肌是同步发生的改变，不分先后顺序本回答被网友采纳
第4个回答 2019-12-14
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。