随着人们生活水平的提高，越来越多的人越来越会享受。享受不是我们人生的目的，但是每个人都希望在有生之年尽享荣华富贵，享尽世间各种福气。再加上当今社会，消耗人们体面劳动的各种行为，仿佛都被机器取代。
哪怕只是我们平时最简单直接的走路。甚至有人开玩笑说"随着人们使用到的身体部位，人们的腿可能会逐渐退化"。因为现在走路的人太少，出门就开车成为了一种习惯。
当步行速度较快，将心率提高至中等强度水平的时候，对心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打个比方，在进行健步走时可以说出完整的话，但是呼吸不足以支撑唱歌。
如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。
保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑，减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。
提高活动代谢，预防肥胖。每天走路1小时，走路的时候提高步频，可以促进身体发汗，让你多消耗300大卡的热量，可以不知不觉中消耗多余脂肪，让你改善肥胖现象。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂运动。
经脉是我们身体信息传递的通道，经脉受损，身体需要传送的信息缓慢，那么我们大脑对身体出现的问题无法得到及时的调理，也会影响身体的健康。所以我们除了身体内的血液需要畅通之外，还需要身体的经脉畅通。
由于人们目前的工作方式，让自己长期处于久坐状态。很容易让身体变得僵硬，经络不通，导致身体出现各种各样的小疙瘩。建议朋友们多走路，打通经脉，预防经脉不畅影响身体健康。
有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。要想实现这一目的，需要以70-80%最大心率进行步走，这种情况下是无法说出完整的话。每周3-4次，每次30分钟左右，可以有效改善肺部功能，向血液中输送更多的氧气。
经常跑步的人，对肌肉和关节是有一定损伤的，但完全休息并不是最好的办法，而是维持一定的运动，通过轻运动加快身体恢复，而步走就是最佳选择之一。跑者可以根据自己的身体情况来选择步走的速度，让膝盖、关节、臀部、下背等承受最小的压。
随着社会经济的发展，今天人们的生活水平越来越高，衣食住行方面发生了巨大的变化。比如现代人旅行的时候，大部分都有交通工具。它的出现使人们的生活变得更快，但同时，也带来了不良影响，例如人们无论走多近都不愿意走。众所周知，步行给人体带来的好处很多。如果每天能坚持走一定量的时间，会给身体健康带来惊喜。
一、每天散步多长时间合适
青少年学习压力大，时间紧迫，一般每天步行1-2公里即可，周末休闲时间可以适当增加到5公里。上学放学后步行就可以了。中年人身体健康，通过走路可以达到健身，晚饭后可以走5 ~ 6公里。老年人可以根据身体条件在一天中的不同时间段完成步行量，总量以身体不感到疲劳的程度为准。通常分上午、下午和晚上三个阶段进行。冬天，雨，雪，风，除非特别需要，否则不要运动。有些人平衡血糖水平，所以天气要散步，所以要做好充分准备。夏天要注意防晒，不要在烈日下暴走。冬天要注意防风，迎风走路要戴口罩。年轻人如果没有多少运动量，最好每天散步至少半个小时，身体稍微发热或出汗。人的情况与年龄、身体状况等有很大差异。很难有统一的标准。如果没有不方便的时间，可以适当延长。
二、步行半小时的好处
据调查，长期有步行运动习惯的老人患心血管疾病的危险减少了11%，因此研究结果表明，老年人每天至少要养成步行30分钟的好习惯。每天步行30分钟，这段时间可以提高人体肌肉的力量。因为，在行走过程中，可以很好地锻炼人体下半身肌肉，预防关节老化和力量损失问题。每天坚持走30分钟，可以最大限度地提高人体消化吸收功能。特别是晚饭后和家人散步30分钟是个不错的选择，一方面可以促进家人之间的感情。每天步行30分钟会提高个人睡眠质量。因为晚饭后进行30分钟的散步运动，身体会处于皮疹状态，所以身体会稍微出汗，这种感觉特别舒服，能使人更有活力，放松。
散步是提高心脏功能的有效手段之一。走路的时候，由于下半身大肌肉群的收缩，大步飞奔可以加快心跳，心跳输出量增加，血流加快，可以适应运动的需要，对心脏是很好的运动。心率保持在每分钟110次，10分钟以上，心肌和血管的韧性和强度将大大提高，冠状动脉的血液循环也将得到改善。