什么运动对心脑血管最有益？
首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
做有氧运动时因为人体的唿吸频率加快，每一下的唿吸也跟着逐渐变深，让肺部的吸氧功能与肺循环，能够增强、变得更健康。此外，有氧运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这个物质可以减缓动脉硬化，减少先血管疾病的风险。
黄昏身体状态佳，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段，黄昏之事从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。
对心脑血管不利的运动：
深蹲，深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。
波比跳，由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。
注意事项：
心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
很多心脑血管疾病平时并无症状，但是一发病，往往会对身体造成严重的危害，最常见的脑梗塞、脑出血可以导致残疾甚至植物人，所以预防心脑血管疾病的发生至关重要，俗话说得好，生命在于运动，可想而知运动在整个人的生命过程中有多重要。然而由于生活的快节奏，以及个人的懒惰心理，导致许多人在生命走势中把运动丢弃了。
运动对人体的健康是大有裨益的，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生。人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即心脏收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而日训练水平越高，这种变化越显著。
心脑血管病人最好的运动之一是步行
很多专家认为，心脑血管病人最好的运动之一是步行，这里向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。三是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。五是指每星期要运动5次以上。
七是指运动后心率+年龄-170，太快心功能容易超负荷，这样才能保持有氧代谢。当然，每个人的身体素质不一样，若身体素质好，有运动基础，可到190左右；若身体素质差，年龄加心率约等于150次即可，不然会产生无氧代谢。
贵在坚持，运动的效果日久方能显效
运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动强度大、持续时间短，容易导致人体疲劳，其目的是增强肌肉的爆发力、力量以及容积；有氧运动相对舒缓，可以持续较长时间，其目的是以充分燃烧脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态。心脑血管疾病多与肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、不良生活方式和精神压力大等有关，多与动脉粥样硬化密切相关。
有氧运动的强度也应根据自己的职业特点、体能状况等合理安排，以不引起明显的身体不适为宜，运动的间隔以身体的疲劳能够完全恢复再从事下一次运动为宜，可循序渐进、贵在坚持，运动的效果日久方能显效。
除了力量训练，柔韧性训练同样重要
除了力量训练，柔韧性训练同样重要。柔韧性的训练包括有太极拳、瑜伽、舞蹈、各种拉伸等。比如静态的拉伸有助于增加关节的的润滑度，避免运动过程中受伤，同时它也能减轻运动之后的肌肉酸痛，所以是非常有必要的。
运动的同时，还要注意运动的损伤。适当的运动有助于我们的心脑血管健康，但是如果是运动不当，对于我们人体是有非常多的伤害的，所以，掌握运动中的一些细节是非常重要的。特别是本身心脑血管就不是很好的人群，更要注意运动中的细节。
运动要结束的时候，切勿突然停止运动
运动要结束的时候，切勿突然停止运动。比如跑步，突然就停止，然后坐下休息，这对于我们的心脏是非常不好的；要结束的时候，可以放慢速度，然后逐渐变成走，在走几分钟之后，再逐步停下来。停下之后注意做好拉伸和放松，让心率逐渐地降下来，这有助于保护我们的心脏。
其实只要我们能够动起来对我们的身体就是有好处的，运动对于减少心脑血管发生的可能，对于已经有心脑血管疾病的病人，有一个更好的状态，也是非常有意义的。但是一定要注意细节，要注意运动的量，运动的时间，做好运动防护，选择好的运动场地，而且运动项目尽量不要过于单一。
这几天我国北方大部分城区气温骤降。
每到数九，我们院内急诊科接到的中风、心绞痛、心肌梗死、高血压等发病或恶化病人数量就呈上升趋势。
这是因为气候干燥，体内容易缺水，使血液粘稠度增高，同时寒冷会刺激血管收缩，导致动脉血管痉挛，血压升高，心脑血管负荷加重，从而引发心脑血管病发作。研究表明，在冬季坚持科学有效的运动，可以加强血管韧性，刺激血液有益流转。从而减少心脑血管疾病的发病率。
那么，作为心脑血管病人在冬季应该如何科学有效的运动呢？
一、运动时机要斟酌
有统计数据显示，约有70%~80%患者心脑血管疾病都在清晨发病，因此心脑血管专家把清晨时段称为心脑血管疾病“魔鬼时间”。
一般患有高血压的病人在清晨起床后都有可能出现血压升高的状况。早上的血压正常都会比其他时间段稍微高一些。对于血压比较高的人来说，每天早上醒来即刻去运动显然是非常危险的。
同时，心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍，心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。
这可能与清晨醒后血浆中的儿茶酚胺、肾素、血管紧张素等迅速升高，从而导致血压迅速升高、心率加快、血管收缩有关。
由此可见，对于心脑血管高风险人群及患者，这里推荐心脑血管患者在冬季锻炼时应有适宜的 “温度缓冲”，最好在下午4-5点再锻炼。
二、运动前的准备适应
当气温下降到0度时候，心脑血管疾病人群应减少外出，转而选择适当的室内运动，保持体温。
如果一定要外出，最好在楼道里多适应一下，并且重点注意四肢和头部的保暖。达到“站着不冷，走路不喘”的效果，再进行正式锻炼，效果最佳。
三、运动中的注意事项
运动过程中不要喝冷水，水温应该控制在比人体体温高7-10摄氏度最为适宜。同时，饭后30分钟内避免运动，且运动前一顿饭不宜吃的太饱，因为饱餐后心脏的负担会加重。
为避免血糖变化，可在运动间前吃半根香蕉。
运动的过程也应该循序渐进，强度呈山峰状。锻炼后适当整理拉伸，缓慢降低心率，避免用凉水洗脸、洗手。
运动对心脑血管最有益？那也要注意这3项，否则对关节磨损很严重