有氧运动，抗阻训练，平衡训练，柔韧性训练这些运动都对心脑血管最有益。
众所周知，运动能有效调节血脂，预防冠心病和中风。你知道什么样的运动？是心脑血管疾病最有效的预防和治疗吗？
今天告诉我
不要等到生病了。最重要的是预防
我国女性中风发病率居世界第二位，男性中风发病率居世界第三位。我国脑卒中发病率以每年8.7%的速度增长，约1300万患者和1100万冠心病患者。这两种疾病都是老年患者中的大多数，严重威胁着人类健康并造成大量死亡的一种心身疾病！
冠心病与中风的防治
冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由于冠状动脉壁脂质沉积、管腔狭窄或完全阻塞而导致心肌缺血缺氧的心脏病。中风是由于脑血管突然破裂或血管堵塞导致血液无法流入大脑而造成的脑组织损伤。
高血压和糖尿病是冠心病和中风的常见危险因素，而高胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被认为是冠心病的危险因素。血脂异常是冠心病的重要病因。
运动可以调节血脂，预防冠心病。有研究表明，运动可以降低血清低密度脂蛋白水平。
老年人应该参加什么样的运动
有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练是提高老年人身体适应性的四种方法。
1有氧运动
肥胖是心血管疾病的一个危险因素。慢跑、远足、太极拳、太极拳等运动强度一般较小，属于有氧运动，消耗体内脂肪和糖分。实践证明，有氧运动对增强老年人体质、防治疾病和肥胖有一定作用。
运动建议
建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动。对于老年人来说，安全和容易的运动是步行。--（改变走路姿势以提高寿命和健康！）
2阻力训练
最近的研究表明血管内功能在血管疾病的发展中起着重要作用。有氧运动和阻力训练还能降低血压，提高胰岛素敏感性，调节脂质代谢，促进新生血管的功能。
运动建议：
阻力是常见的，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、平躺支撑等，建议每组重复10~15次，每天8~10组，每周至少2天。
三。平衡训练
平衡功能的恢复是评价脑卒中患者运动功能恢复的重要指标之一。平衡训练可以降低跌倒的概率和跌倒后受伤的风险。
运动建议：
平衡训练包括向后走、踮起脚尖、单脚站立、单侧行走等，传统运动如太极拳、扶阳五功、瑜伽等都能有效地提高他们的平衡能力。我们可以一周做三次这种平衡训练。
4柔韧性训练
我们的关节需要进行柔韧性训练，以增加运动范围，以获得更好的身体柔韧性。在心肺运动试验评估中，还将评估患者的柔韧性。
运动建议：
柔韧性包括各种伸展运动。建议每周伸展10分钟两次，每次10-30秒，可以重复3-4次。--（经络不通。你走路的时候中风了！这样，你就可以在家里做了。
我们都知道，心脑血管疾病的发生和日常生活方式以及日常的饮食是有着密不可分的联系的。心脑血管病在人们的认知中就是要不断的吃药，才能防止并发症的发生。大多数病的时间比较长的病人就知道基本上都是一把一把地吃药。所以更多的人希望通过改变不良的生活方式和饮食、多运动来减少心脑血管疾病对人体的危害。
其实，运动不仅可以很好的降低血压、也可以起到预防中风、心肌梗死等严重的并发症的发生。那么运动真的能做到这点吗？确实有。研究表明合适的运动是可以很好的保护心脑血管的。当然这里说的运动并不是人们想的三天打鱼两天晒网那种，而是要坚持才能达到效果。而且要选择适合自己的，不能太过激烈的运动，如果过于剧烈的运动很容易导致血压突然升高最后导致得不偿失的后果。
那么，什么样的运动对心脑血管是有益的呢？
第一、有氧运动。这类运动可以让人呼吸增强，可以将氧气充分的吸收到体内，如散步、慢跑、游泳、舞蹈、骑自行车、打太极拳等都是有氧运动。这样的运动比较简单、温和，而且是随时随地都可以进行的。而对于有心脑血管疾病的人就不适合跑马拉松、篮球、足球、举重、跳绳等运动了。但是当运动中出现心慌、胸闷、气短、头晕或者感到全身无力、出汗很多的情况下，应该停止运动，随后做深呼吸尽量让自己放松。不管什么样的运动只要持之以恒都能够达到自己想要的运动保健的效果。
第二：睡前小运动。
我们知道，很多时候我们会因为学习或者工作的繁忙难以空出时间做一些有氧运动，那么除了有氧运动，其实我们还可以在睡前的两小时做一些简单的放松运动，比如：活动自己的肩膀，扭扭动自己的腰，活动一下自己的颈椎等都可以促进我们的身体健康的发展，我们也可以揉揉我们的太阳穴，必要时还可以在家里买一个踏步机，这样的话就比较容易保证自己的运动达到合格的水平了。
总而言之，随着我们生活压力的越来越大，心脑血管疾病发生的频率也越来越大，所以为了避免心脑血管疾病发生在我们身上，我们一定要积极主动地采用合理的方式来预防疾病的发生，在日常生活中要督促自己积极锻炼保证的身体健康，还要注意自己的饮食习惯与睡眠习惯，多吃水果蔬菜，早睡觉不要熬夜，另外需要提醒的是，我们要格外注意电子产品对我们大脑的辐射，一定要良好的控制好自己玩手机、看电脑的时间，相信这样一来，我们都可以获得一个健康的身体。