吃完饭能跑步吗？

Question

如题所述

Answer 1

吃完早餐可以跑步，尽量提前一个小时吃，但有时候实在时间紧迫，也至少提前半小时。

如果跑步的距离或者时间不短的话，早上可以吃一点，吃点饼干或者是少量的面包或者是吃点香蕉，先垫垫肚子，可以先有一部分的能量保证，这样子在后面的运动中可能不会容易觉得过分的疲劳或者劳累。

扩展资料：

运动前吃可以吃多几类早餐

1.蛋白质类早餐

早餐补充蛋白质类食物可以为身体补充足够的蛋白质，让胃的排空速度放缓，早餐之后会有饱腹感。而可以补充蛋白质的食物主要有奶类、豆类和肉类，大家可在早餐时间适当食用，为机体补足能量。

2.淀粉类早餐

包子、馒头、粥等淀粉类食物也是早餐一定要食用的。可以的话，最好多食用些薯类、杂粮等粗杂食物做早餐，可以让早餐的营养价值更高，对身体更有益。

3.坚果类早餐

坚果中含有丰富的维生素E及钙、铁、锌、镁等多种矿物质元素，可以在一定程度上延缓血糖的反应，且对身体健康有利。大家可以在早餐时间多食用写坚果类食物，比如花生、杏仁等坚果，还是很不错的。

4.果蔬

早餐也需要多多补充膳食纤维，像果蔬中就含有丰富的膳食纤维，还有维生素C、镁、钾等营养成分。所以，早餐时间也可以适当食用些水果沙拉或蔬菜饼，是个很不错的选择，可以尝试。

参考资料：人民网-空腹跑步害处多

Answer 2

吃完饭不可以马上去慢跑，最少需要2个小时后才可以进行慢跑等运动。
一天中不管选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。
如果是早起锻炼
利用空腹有氧来减脂是一种流行的做法，除非在专业教练指导下进行。一般来说早起都没什么胃口吃东西，可以吃半根香蕉再运动，帮助补充体力。喝牛奶并不适合晨起锻炼，空腹喝牛奶可能容易引起腹胀腹泻甚至胃痛。
如果是晚上下班后锻炼
下班后运动最好在运动前一小时吃点零食，这里说的零食是小于200卡路里的碳水化合物和蛋白质，比如一根香蕉、一块蛋白能量棒都是不错的选择。这样足以支撑健身过程，又不至于太饱而影响健身效果。
如果是中午锻炼
如果有中午练习运动的习惯，同样是在锻炼前至少提前一个小时，吃一些零食来补充体力。比如麦片酸奶、一个苹果、一根香蕉，都是不错的选择。锻炼结束后，至少一个小时才能吃午饭哦。

Answer 3

跑步是一种较为剧烈的运动，需要大量的血液提供氧气，而早餐后的食物消化也需要大量的血液以供胃肠道的蠕动消化，所以吃完早餐后不能立即进行跑步运动。晨跑在早餐前比较好，而且在晨练前即起床时最好喝一小杯温开水，因为经过一夜睡眠后，随着呼吸、排尿和皮肤的水份蒸发，导致体内失去较多水分，使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞，在这种状态下一起床就参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是高血压、心脏病患者更要注意，若在晨跑前饮水就能解决这个问题。

Answer 4

刚吃完饭不宜跑步。运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

Answer 5

一般来说饭后半小时之内不要做激烈运动，一般情况下建议休息半个小时以后方可，参加锻炼。同时以慢跑，快走为宜，剧烈运动可以引起胃肠不适。用餐后大量的食物还未消化，所以大多停留在胃中，如果有剧烈运动，肠胃相应加大蠕动，这些食物就会马上涌入小肠乃至大肠，严重的挤入盲肠（就会得盲肠炎或阑尾炎）这些没经过消化液处理过的食物滞留在肠道内就会发酵腐败产生致癌物质。我们可以做个观察实验：仔细观察所有飞禽，当它们起飞时绝大多数都会拉屎。这时为什么？第一减轻飞行自重，第二血液参与翅膀运动而消化系统停止工作。所以要清空肠道。本回答被网友采纳