之前骑行50公里不累，现在有很久没出来骑车了，感觉骑20公里就累，是不是体力下降了？
如何恢复如题！！！！
基本上是如下几个问题导致的，
有氧能力下降，这个恢复可以多种手段，最快的方式是跑步，方法也有讲究，不是“just do it”，你最好有一个可以检测心率的设备，220-年龄是你的最大心率，这个基础上再减30，比如你30岁，就是150左右，维持这个心率跑，每次1个小时，不要在乎速度，每周3-5次，持续一个月以后，你会明显发现同样是150左右的心率，你的速度会提高很多，然后，你再骑车看，体力会提高非常多；
体重上升，长期不做有氧，很多人由于热量富余多过，会积累很多脂肪，导致体重上升，你可能需要适当控制热量摄入，结合1，一个月能减去几斤肥肉，体重下降之后，你的负担也会减轻，耐力也会好一些；
无氧能力下降，爬坡的时候，冲刺的时候基本都是无氧，这种能力基本上就是心脏的功能，想锻炼这个能力，需要将心跳维持在极高的数值上一两分钟，放缓，然后再提高，重复多次，一个训练周期以后，最大心跳会提高，你的无氧能力也会提高，不训练的人，最大心率=220-年龄，经常训练的人即便是30岁，最大心率也可以突破200，训练方式，我假设你30岁，那么最大心率就是190，你可以在骑行台上按照180-190之间的心率高速骑行，或者同样的心率区间，跑步机上面狂奔，维持1-2分钟，放缓，等心率降低到，1里面提到的那个心率附近，再次加速；
肌肉水平降低，肌肉的维持要素之一是必要的“刺激”，多数人的肌肉，如果在一个时间段缺乏足够强度的刺激，就会“萎缩”，长期卧床的人肌肉萎缩，这是最极端的例子，因此，你要做一些相对的力量训练来恢复肌肉水平，对骑车比较有帮助的，主要是腰腹肌肉，腿部肌肉，你可以针对这些部位做一些力量训练；
里面1,2,3你可以结合练，因为有氧是减脂很有效的手段，而单次训练里面，你可以穿插中低心率和极高心率的训练，4要单独练，骑车不需要增加太多肌肉，一周一两次就足够了，我是健身房玩腻了开始玩自行车，基本上按照1,2,3的方式训练了两个月，减重，提高有氧能力，元旦第一次骑行很顺利，3个小时40分钟完成市内的100km。