我害怕跑步怎么办？

Question

我一听到跑步就紧张、想嘘嘘的感觉、、
这种感觉很难受啊、、、、
但是我跑步班里第一、、、
就是不知道为什么一听到、想起跑步 总是害怕
明天下午我们开运动会！我跑400米！我特别紧张！可能是不自信！
谁帮我调整一下心理啊！！！！

Answer 1

如何克服各种恐惧：

恐惧一：怕跑不下全程
跑一段新的长度可能会您感到害怕。想要克服这种恐惧，可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离（马拉松比赛除外）。Gilmore说“这种方法从体力上讲是很有必要的，在心理上也可以让您知道原来自己可以做到。”
练习长跑
练习3段长跑，每一段都比比赛长度长1-2英里；如果是马拉松的话，选择22英里就可以。跑完其中一段就表明比赛时您可以跑完全程；如果三段全跑下来，就更不用担心了。放慢步伐，这样到最后依然还精力充沛，这也是提高信心的因素之一。

恐惧二：一开始跑得太快
Gilmore 认为“无论跑步经验多么丰富，都有可能会被比赛高昂的气氛感染，跑得比预先的速度要快”。 通常都是在平常训练中途或者要结束时，我们才会鼓励大家采用比赛时的速度。现在为了防止比赛开始跑得太快，在平常训练一开始就用比赛时的速度跑。
用比赛速度练习
准备半程和全程马拉松的选手，要用比赛时的速度跑3-6英里，同时还要分别慢走两英里来热身和放松。而准备跑10公里的跑友可以用比赛速度跑2-3个一英里，然后休息90秒；跑5公里的话，用比赛速度跑1英里，慢跑400米休息，然后再用比赛速度跑2个800米，最后休息90秒。

恐惧三：地形复杂
上上下下，这样的词本无大碍，但用来形容比赛路线时就有些让人望而却步了。您可以通过平常的训练来克服这种恐惧，Gilmore 说“在网上查询比赛路线海拔高度的落差，然后在平时训练时选择与之落差相当的路线”
“仿真”锻炼
长跑最适合做“仿真”锻炼了，因为长跑可以让您更加适应比赛路线的地形。如果比赛地形多山，而您在住所附近又找不到多山的地形来锻炼的话，可以在最近的大桥或者停车场重复进行下列练习：快速攀爬6-10次，每次用1-4分钟。

恐惧四：速度减缓
比赛的最后几英里，无论是生理上还是精神上，都是富有挑战性的。可以连续交替进行节奏跑和长跑来克服这一困难，因为这样可以增强耐力。
节奏跑和长跑交替进行
周六进行节奏跑，速度可以采用半程马拉松的速度或者更快；周日用轻松、舒缓的步法练习长跑。跑5千米和10千米的跑友，可以跑2到4英里的节奏跑，然后再进行4-8英里的长跑。参加半程和全程马拉松的话，节奏跑要跑5-6英里，至于长跑，半程马拉松需要跑11-13英里；而全程马拉松则要跑20-22英里。

Answer 2

摩天轮说得没错，越害怕的东西就更应该去面对，天天跑步不仅能让自己瘦下来，又可以锻炼身体，冬天还能暖身呢！只要养成天天跑步的好习惯，就不害怕跑步了！如果怕自己不能坚持天天跑步，那就先连续跑二十一天，因为二十一天帮助我们形式好的习惯！你先试试看吧，记得，跑步时要严格要求自己啊！

Answer 3

那就别跑 可以 做其他的运动 或者当观众

Answer 4

我曾经一度也是很害怕跑步，，，，但是现在不害怕了，，（虽然我跑步不是很强啊），，那么我的克服的办法是：不断的给自己暗示“我可以的”，切记不可以有任何反面的暗示词语出现；再者，我当时记得我给自己施加压力，好像我记得有几个词语是是“我是男人，跑步算什么”“是男人就要顶住”。。之类的，，后来不断克服跑步阴影，还喜欢上跑步了，，没事干就会跑跑步，，放松放松。。也许对你有用，，祝你好运。。本回答被提问者采纳

Answer 5

不知道你因为什么害怕。
如果是怕得不了第一或者说在跑步过程中落在他人后面而害怕的话，那你真的是自己在吓唬自己，你怎么知道别人就比你厉害呢？
退一步说，假如你没得第一的话，那也是很正常的事情啊，毕竟人外有人。
如果你怕你的同学在你没得第一而埋怨你的话，你就更不能害怕了，因为你是你班的第一，如果你都不行的话，他们就更不用说了，反而他们会来安慰你的。
还有就是有的人总是怕起跑慢了，进而影响了比赛的名次，但是起跑慢的人往往在跑步过程中会激发起自身的最大潜力的。起跑只是一个开始，真正的还要看过程的。