【高分】★☆★请问怎么看肥胖类型☆★☆★

Question

我妹妹今年19，想大家描述一下具体体质，请大家对症看看哈~

小时候是跳芭蕾的，很瘦且容易生病，后因为学业停止学习，恰好当年生了场病，遂那年【食补大量高蛋白食品】（虾等海鲜食品），结果发胖...目前164cm，63kg，骨架较粗，整体给人是壮的感觉。四肢粗，特别是腿，是那种

请问根据以上描述能得知是什么肥胖类型么？什么苹果节食的减肥方法都看过，但她想真正的健康科学的减肥，能针对她是大学生的作息情况推荐么？
谢谢！

拒绝广告！拒绝复制！拒绝误人子弟！回答好的，我会加更多分！
特别是腿，是那种偏肌肉型

1L,是晚上只吃黄瓜么？

Answer 1

　　测试方法：以下共有10个题目，请在符合你自己的前面打勾。

　　1. 一天喝水次数？

　　A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

　　2. 一天尿尿次数？

　　A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上

　　3.一天吃甜食次数？

　　A.5次以上 B.3到5次 C.少于3次

　　4.夜里起床尿尿次数？

　　A.无 B.1－2次 C.3次以上

　　5.流汗时机？

　　A.要剧烈运动才会 B. 轻微运动会 C.不运动也常会

　　6.全身肤质偏向？

　　A.油性 B.中性 C.干性

　　7.小腿直径大小？

　　A.上手臂的2倍以上 B.大于上手臂但不到2倍 C.小于上手臂

　　8.腰围大小？

　　A. 大于臀围 B.与臀围差不多 C.小于臀围

　　9.每次减肥瘦身时？

　　A.先瘦脸B.先瘦肚子 C.先瘦大腿

　　10.体重经常被人？

　　A.估对 B.低估（实际比目测要重) C.高估（实际比目测要轻）

　　超过5个A以上——浮肿型肥胖；超过5个B以上——肌肉型肥胖；超过5个C以上——脂肪型肥胖；均未超过5个ABC——混合型肥胖

　　A.浮肿型肥胖

　　浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，所以手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状。以手指头按压皮肤后放开，皮肤出现暂时凹下的状况。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。这种人的肥胖原因一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。一天喝500ML的无糖豆浆，可以改善浮肿，但是严重的话还是得去看医生咯！因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题，造成循环不顺哦！在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种：

　　荷叶泡水：

　　荷叶的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。多和荷叶茶，不必节食，一段时间后，对食物的爱好都是自然发生变化。很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了。具体做法是用干荷叶5G左右，用沸水冲泡，盖上焖5分钟，就可以喝啦！但是注意哦，干荷叶泡水只有第一泡有排毒去脂的作用，干荷叶中药店有售，淘宝上也有卖的，我就买过，很便宜的。有兴趣的MM可以去搜一搜！

　　走路瘦腿部：

　　浮肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

　　每周2次的瘦身食谱：

　　这个食谱只需要每周进行两次，即可排毒减肥

　　早餐：新鲜苹果两个、无糖果汁一杯

　　午餐：任何种类蔬菜一份、甜瓜半个、无糖果汁一杯

　　晚餐：任何种类蔬菜一份、番茄汁半杯

　　B.肌肉型肥胖：

　　肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错！做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道！！可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3－7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主！在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：

　　放松肌肉的运动：

　　1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。

　　2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧

　　3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

　　用塑身按摩油按摩

　　在洗澡后，可以将按摩油涂在手、脚上，进行按摩，不仅促进血液循环，还可以放松肌肉，让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦。

　　西芹番茄汁

　　新鲜的番茄6两左右，新鲜的西芹80G左右。把西芹切段，番茄切块。全部放入榨汁机内榨汁。放入冰箱冷藏后可以饮用。每天早晚一杯，可以促进代谢。

　　C.脂肪型肥胖：

　　脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身。所以安安介绍下面的一些形体动作，和饮食方法：

　　全身运动——地板上的游泳动作:

　　1. 俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

　　2. 双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

　　3. 与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次

　　这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦！睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以舒缓疲劳，更可以达到很好的瘦身效果！不减肥的MM也可以用来矫正身姿，保持体型哦！

　　饮食

　　切记不要盲目节食，注意各种营养的合理搭配才是王道之选！！！少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主（鱼肉鸡肉等白色肉类），不要吃红肉（牛肉猪肉等红色肉类）。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。安安在这里推荐一个瘦身食谱，JMS可以参考参考：

　　早餐：脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片；午餐：米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤（少油或不放油）一碗；晚餐：米饭少量、蔬菜一份、水果一个。

　　这里还推荐一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗干净后去掉蒂子，放入榨汁机，倒入250ML脱脂牛奶，榨成汁就可以喝了。这款瘦身汁，含有多种营养元素哦！不仅能及时帮助清理体内垃圾，还能养颜，绝对要强烈推荐！！！！

　　D.混和型肥胖：

　　顾名思义，混合型肥胖就是上面三种类型的综合，结合了三种类型的特点。而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂，但多与生活习惯不规律，以及家族肥胖有关。饮食方面，就要综合性的讲究了。可以的一周按照脂肪型饮食法；第二周按照肌肉型饮食法；第三周按照浮肿型饮食法；如此轮番轰炸直到改善体型为止！每天要喝水500ML以上，每天运动30分钟，适当降低食物的摄入量，三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下：

　　黄豆制品营养餐：

　　黄豆有丰富的营养，脂肪含量少，更不含任何胆固醇，其营养对身体个部分机能，尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦！！黄豆餐可是安安强烈推荐的！

　　早餐：米粥一份、豆浆一杯；午餐：麻婆豆腐饭一碗（好吃）、油菜一份、橙一个； 下午茶：卤水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鲜茄牛肉饭一小碗（量要少点哦）、不加糖的豆腐花一碗（我们这边叫豆腐脑）。

　　每天喝1－2杯的黄豆粉冲的饮料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感，自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似，所以要注意每天进食的分量，平衡及肉类的摄取量。

　　好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁：

　　香蕉80G（1－2根）剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养，低脂肪的健康减肥饮品，每天喝一杯可以解决便秘烦恼，让你健康减肥。

　　12-19岁：

　　这个年龄阶段的肥胖原因主要有2个：一是发育期脂肪细胞增加，十多岁时的肥胖往往是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多，但是又不做运动，特别是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚于体内。但如果10岁前已经偏肥，这样的肥胖便极容易延续至青春期。二就是遗传了，遗传使不同的身体脂肪比率及荷尔蒙分泌等差异，而造成肥胖率的不同。最近安安看报纸上面说经研究表明：瘦身蛋白可以经脂肪细胞制造，并经由血液循环送至大脑，调节食物摄取。还有爸爸妈妈如果都肥胖的话，子女由％70的机会会胖。如果双亲之中只有一人肥胖，子女还是有％50的机会会胖。

　　那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食。推荐的方法有黄豆减肥法哦！黄豆营养丰富，又低热量。既能补充成长期身体发育的营养，又不会因为营养和热量过剩而肥胖。以黄豆代替肉类，既能饱肚有不会含太高脂肪，每天进食500－700G的豆制品使没有问题的！具体的做法前面安安有提到哦！

　　20-30岁：

　　这个年龄阶段的女性时瘦时肥，能于短时间瘦身成功，但却同样容易发胖，体重很难控制（安安就是这样哈哈）。可能少吃几餐就瘦下来，但一旦稍微没有好好控制饮食，体重又会迅速回升。

　　这里我找到一个杂志推荐的减肥法，叫什么CLA减肥法。CLA就是共轨亚油酸，是由红花籽提炼成的，也可以在牛奶脂肪中发现。是普通存在于人和动物体内的一种营养素。可以降低人体内的脂肪，加速肥胖脂肪解体，增加肌肉及人体瘦身组织。哇！这么看来简直就是减肥黄金了！不过只有日食3克CLA才能达到减肥功效，那个杂志说要日饮68杯全脂奶才能摄取到3克CLA！！！！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我觉得还是摄取含CLA的健康补品比较现实点。还有就是多吃天然食品咯！因为CLA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和红花籽油提炼出来的CLA不含胆固醇，热量又比较低。

　　这个杂志推荐的方法呢，我自己也没有试过，有心的JMS可以去试试。但是安安想说的是，这个年龄阶段的JMS一定要注意规律作息和饮食，不要因为不吃几餐就瘦而去不科学的节食！最后的结果往往是反弹得更厉害！注意多吃天然的低热量食物，在规律生活，保证营养的前提下，适当的节食才是正确的选择！

Answer 2

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 3

肥胖分很多种，有隐藏性的，肌肉型的，遗传的，激素造成的，还有单纯性的肥胖！你妹妹那样的可能和激素有关系，加上突然停止运动大量进食高热量食物造成的，比较难减！
减肥肯定是会辛苦的，最好的办法就是晚上7点以后什么都不吃，那样就不会造成剩余的热量堆积！
同时要避免吃高热量高营养的食物！像猪肉，羊肉，牛肉，鸡鸭，只能吃兔子肉，鱼肉，鸽子肉，而且最好吃清蒸的，不要吃红烧的，红烧油量太大！
只要平时注意不要吃油腻，面食，淀粉之类的，偶尔喝牛奶，吃蒸鸡蛋，刚说的可以吃哦肉补充营养就可以啦！对了，还要保持每天的大便通畅，大便不好的话可以呵呵排毒的养颜胶囊！不要喝任何减肥药，一定记住！

Answer 4

疯狂吃香蕉 健康减肥好

成功案例：

肥胖女星深田恭子体验香蕉减肥法，在3个月内瘦了12公斤，此减肥法立即造成轰动，导致香蕉卖到缺货。

这么神奇的减肥术究竟要怎么实行呢？

早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。

减肥原理：

利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。

其实香蕉能给人带来的并不仅仅是减肥效果，它还有很多让人赞叹的健康功效，如果你爱吃香蕉，那就不要改变你这个爱好了。

Answer 5

你不可以就这样去随便问人家要怎么减肥的
她要是很胖了 很怕她身上也会有别的病
比如有些肥胖的人都会有冠心病 糖尿病什么的
再说了 他的脂肪比例一定是超过的了

我以前也很胖
我才156 以前中学我皮肤有病
看了医生吃了一种有激素的药
从那时起我就胖了
最严重时胖到快150磅

后来我到处找减肥的方法
听说哪的有用就去试 跟个白老鼠没什么分别

可能是我的身体体质比较好 所以我现在暂时没什么大事
可是我吃减肥药时 吃了很口渴 分分秒秒都想喝水
再来的就是没胃口 不想吃东西
再接下来就是手很抖 而且手脚很冰冷

可是我还是坚持吃药

我第一次吃的减肥药是在一家私家医生拿的药
吃一个月 一个月吃完了再去看那个医生
每次看那位医生时都会量一下多重
第一次回去看时我瘦了差不多10磅
我继续吃他的药

我以前很胖 就从吃了那个医生的药开始瘦起的

后来我加入了网球队
我上学放学都走路去 而且我来回都要经过一条长达300级的楼梯
我天天就吃药加打球 那段时间每星期打网球两,三次 一次两小时

后来没打了 又胖了点
但是不会到150
现在我还是会吃减肥药

现在不会很胖了
偶尔跳一下舞运动一下
别的时间我都很懒动也不动

我也曾经很胖 所以啊
很明白你做姐姐的看到她她胖的那种心情
就像我不让我妹妹胖一样

虽然说吃药不好啊
但是没办法的
用别的方法的话又慢金钱又花得多
什么健康的都是说一些废话来的
什么叫做多吃菜啊水果啊 少吃油腻啊多做运动啊
跟本就是废话嘛
鬼不知道那样可以瘦啊
问题就是胖的人根本不会那么做啊

所以啊 还是付出要代价的
我吃了很多减肥药
可能是我不怕死的去冒险
我吃的减肥药可多了
除了吃那个医生开的不知名的药外
我还吃了曲美(我觉得效用不大)
后来我吃康婷,因为看它钱不用很多 我就试一下(觉得有用的,但是不吃一段时间又想吃东西了)
我吃康婷吃了好多 大概有十平了吧

这两个月我就吃我一个姐姐给我买的酷秀套装(挺有用的 我都很意外)

我到现在还不断上网找一些减肥药
又听说什么青果有用 我都买了两盒来做后备了

在外国有些很痴肥的人她们都去做手术
做一个叫扎胃的吧 目的就是把胃缩小 从而起到了一种吃一点点就饱的效果吧

我没有做半点的宣传作用的 我可以发誓
因为我是过来人
所以看到你的心情 了解你的心情
就跟你说了我的经验

说真的 我也是这么第一次说自己的真相出来给人看

要是找一些营养专家的话一定说一大堆废话的
我去看过康宝来的营养师
她说正常的减肥又健康的 大概就一星期减一磅
而且要做很多的运动又什么零食都不可以吃
像她那样说的话 减肥减到死了都不能有看到瘦的一天吧

所以啊 你也把事实跟你妹妹说

要是她不介意的话就先读好书
等读好了有空时再做一个长期有效又认识的减肥计划

再说了 减肥有家人朋友的支持会更好
你可以陪她一起锻鍊 你也可以修身

我不是打广告 真的
要是你还有别的问题 可以问问我的
我要是知道的 我很愿意回答你

Answer 6

睡前吃黄瓜 半根
大概一个月就有效果
很有效 我试过