第1个回答 2006-07-24
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
蜂蜜水减肥法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
So用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。说这在欧洲很流行,也很有效。
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
第2个回答 2006-07-12
首先就是不要靠药物来减肥!
合理饮食配合有氧运动是最好的减肥方法.
饮食注意适当减少米\面\肉\油等能量物质的摄入,多吃蔬菜,以获取较多的维生素和纤维素,纤维素有助于从体内带出过剩的胆固醇,从而达到减肥的目的.注意吃的蔬菜要清淡,要少油脂!每天吃1-1.5斤蔬菜,每周可减掉体重1至2公斤.
有氧运动主要包括游泳\骑车\健身操\快走\慢跑等等,低强度,有节奏,长时间,不见断,无技巧,易坚持的运动,这种运动可以提高和改善心肺功能,减少体内脂肪,增强骨骼密度,改善心理平衡程度.从生理角度看,有氧运动是机体氧代谢效率最高的运动,燃烧脂肪最为有效的.
有氧运动要注意效率,用你运动是的心率作为标准[有效心率=170-年龄],达到有效心率范围后,在该区必须保持20分钟以上,45分钟以下,每周3至5次.
如果你要追求更好的减肥效果,那么每天可以把吃蔬菜的量再加大些,每周有氧运动的次数定为5次,再加上勇气和决心,相信你一定会减肥成功的!
苗条的身材很重要,但是身体健康更加重要,下面给你一个食谱参考一下:
一、早餐:
主食:50克~100克(干品)
副食:
1、豆浆200~300毫升。
2、凉拌蔬菜100克~150克
二、午餐:
主食:75克~100克(干品)
副食:
1、瘦肉或鸡、鸭、鱼等不超过50克。
2、蔬菜200克~250克,清炒或凉拌。
3、豆腐、鸡蛋等。(鸡蛋不超过一个)
三、晚餐:
主食:
1、50克~100克(干品)
2、小米粥,绿豆粥或者赤豆粥等,任选一种,每餐25克。(干品)
副食:
1、瘦肉不超过25克。
2、蔬菜200克~250克,清炒或凉拌。
四、晚上睡觉前喝鲜纯牛奶300毫升,约一杯。
说明一下,主食可以吃最小量,蔬菜可以吃最大的量!
祝你减肥成功!~
第3个回答 2006-07-14
地点:上海的
现在:60kg
我(男)告诉你个方法肯定不伤害身体因为是电视上专家介绍的 我自己用了 两个月 从150斤减到106斤 这个方法是控制饮食 如果你想采取运动减肥请不要与这个方法同时使用 这个方法的好处是不用费神不会累也不会麻烦 但缺点是需要意志力极强的人才行
控制饮食 顾名思义 很简单 首先要改掉每餐吃的饱饱的的习惯 以素食为主 荤少许(少吃肉对身体是不会有什么伤害的) 早餐的荤只能是一支鸡蛋 荤菜主要放在中饭 晚餐一定要少吃(我说难主要就是难在这 中国人最把晚餐当回事儿 你肯定不习惯 晚上会觉得很饿而难以入睡) 可不吃 但有一点 无论如何都不能碰荤的 晚餐尽可能提前 比如4点就吃 由于吃的少 所以一定要精 每日一定要保证一蔬 一豆(豆制品 豆腐为豆制品中最易吸收的) 一菌(菌类 蘑菇 木耳等) 少吃糖 一天只吃一调羹(茶匙)油 这一点较难把握 作菜别太油 以不粘锅底为底线就行了 决不能吃类似巧克力 蛋糕 面包 油炸 淹制 碳酸饮料等垃圾食品 总之纤维少 热量高 看着会发胖的食品我不说你也能看出来
这个方法一定要循序渐进 不能从第一天起就把食量一下降下来 那样会伤胃 你要给身体一个反映的时间 整个时间里要觉得吃的差一点点饱 觉得馋而不是精神不振 身体虚弱 也就是肚子里没有富足感和安全感 三餐的量比例为 大 大 小 如果选择不吃晚饭可以蔬菜水果充饥(淀粉是最易使人发胖的 例如米 面 土豆 你酌量办吧 别让自己胃部不适就对了 这方法最忌讳的就是反复与过快) 三餐间如果饿了 可以水果 黄瓜充饥 晚上要早睡 保证充足的睡眠 这个环节断了 你会觉得体力不支
整个过程肯定会让你觉得不舒服 而你若中途放弃一定会反弹(如果你要放弃的话 食量要逐渐慢慢加上去 原因我想你会明白的) 因为你是要在2个月内减掉50斤的 体重在短时间内有一个较大幅度的减少本来对身体就不是很好 以这个速度(60日减50斤)无论什么方法不伤身是不可能的 只是大小而已 如果你能养成习惯 那么把时间拉长是最好的 因为慢速降体重是最为医生所推崇的 自身几乎无任何感觉 你用了这个方法成功后可以将食量略升以停止骤减的体重 会反弹 自己把握好尺度 几经反复后体重会恒定 那时你会发现食量已稳定 若馋嘴多吃反而会不适 因为你的胃部已经变小了 我170公分 体重稳定在120斤两年未变了 总之你自己试试吧 效果肯定有 只是人和人之间效果大小会有些差别而已
就说这些吧 不管你用什么方法 祝你减肥成功 注意身体!还有悬赏时只能加200分是系统规定的 你若觉得某人的回答好想给他高分 可以追加!
第4个回答 2006-07-17
我也正在减肥,哈哈,本来想进来看看有什么好办法,但还是发现都没有我目前的方法好用。
首先就是要有信心和毅力,不然这种方法坚持不下来。
我的方法很简单,每天都重复一样的过程,很简单,又轻松。
早上空腹喝一大杯温水(清洗肠胃)、只喝一杯燕麦片(高纤维)
我是高中生,时间很紧,但是下课的时间我会和一起和我减肥的一个好朋友到户外深呼吸,压腰(尽量用手勾地面,并保持一段时间,疼也要坚持)尽量多的走动。
中午吃黄瓜(排毒)、西红柿(褪黑色素&补充微量元素,一举两得)
晚上不吃主食(淀粉含量很高的)还是吃黄瓜、西红柿,还有各种水果不限量。
精华:晚上在床上做
1抬腿运动,腿要直,坚持到感到酸痛为止,2只腿交换作
2体育老师教的(很好用的):平躺在床上,慢慢将双腿抬起,于床垂直,双手用力撑住腰部,此时只有手肘、头、肩在床上,腰与腿在同一垂直线于床垂直。(*双腿一定要用力,夹紧,感到支撑不住的时候慢慢放下)
1、2重复、交替做,效果很好。可以减肥、减小腹、减大腿,最重要可以减小腿,美化腿部曲线。!!!
*最重要的几点:
1睡前4小时不可以吃东西
2每天喝最少3L水,多上厕所,排毒,晚上就不要多喝了
3不吃零食,油炸的东西,甜食
4有机会就舒展筋骨!!!!!很重要的
5多排汗,多蒸桑拿,多洗澡
6保证每天排便一次
我是高中学生,没有时间做其他运动,就靠睡前10分钟,5天就减了10斤,如果你再加上适量可以冒汗的运动,比如有氧操、热瑜伽、街舞……效果一定会更棒的。
祝你成功,加油啊~~~