训练完之后的拉伸当然是特别重要的啦，如果不拉伸的话我们是很容易就变成肌肉的，如果要是男孩子的话变成肌肉也就算了，如果是女孩子运动完之后不及时拉伸然后长肌肉的话那么是特别丑的，我们的身材就会走样而且从远处看上去就会显得你特别的虎背熊腰一点都不纤细，那么你的锻炼还不如不练呢。
我觉得不管是男孩子，女孩子都应该进行拉伸，因为像这种运动完之后由于不拉伸才形成的肌肉并不会有特别好看的线条，甚至是类似于一个肿块一样的存在一点都不美观，所以说在我们运动完之后，一定要进行充分的拉伸。
现在很多女孩子锻炼都是这样的，因为想要减肥所以说去健身房自己锻炼，如果说请一个教练的话，教练也许会告诉你做完运动要拉伸，但是如果自己练习的话我们很少有人会记得拉伸，特别是做完运动时候都已经很累了更不会想到要去拉伸了。
而且由于运动不及时拉伸，我们第二天的肌肉也会形成一个比较酸痛的状态，这种状态也并不会好受，拉伸主要是要把我们练僵硬的肌肉拉开来所以不会很麻烦的，可以简单的做几个动作，第一个动作就是我们曲奇一只脚向前跨然后另一只脚向后，接着尽量的把自己的身体往前倾，然后做几组之后换另一只脚继续这样子。
这个动作可以有效地帮助我们腿部进行有效的拉伸，避免在长久运动之后形成难看的肌肉腿，第二个动作主要是针对手上的肌肉，手部的拉伸也比较简单，可以双手交叉向上拉伸，再背过手交叉往下用力的拉伸，这样子可以很好的锻炼到我们的手部线条有效地进行手部拉伸。
现在只要是在健身房里待过一段时间积累了一定经验的朋友们应该都知道，拉伸对于健身这个过程而言意味着什么。而要想在健身房里经历一次完完整整的健身过程，它也是整个流程中必不可少的一个步骤，不过这还不够，因为很多人都会在训练的过程里不那么重视拉伸的作用，甚至是觉得随便做一下就可以了。
正因为很多人都有这样的想法，就会导致明明自己做了拉伸却感觉没有什么效果。其实这并不是因为拉伸这个动作对于健身而言没什么效果，原因恰恰是出在了自己的身上。大家从心理上就已经形成了一种不重视拉伸的心态，所以就不会认真对待，殊不知这也算是一种运动的方式，因为自己的不重视，才导致了它的没效果。
其实每天都做了拉伸运动的，不管怎样都会有一点效果的，只是如果认认真真的做完了的话那么拉伸带来的效果就会更加明显一些。有的朋友甚至会直接忽略到拉伸这个环节，认为它没有存在的必要，之后再等难以消下去的肌肉找上门了以后又后悔莫及，这样一来各位还说拉伸没什么用吗？
那么拉伸究竟应该如何做？怎样的姿势才是最正确的呢？在很多人的理解中，拉伸应该都是一项可以帮助我们放松肌肉以及缓解运动过后的疲惫感的运动，它还可以非常有效的帮助我们预防在运动的过程中发生拉伤的情况。然而在实际情况里，大家开始拉伸以后都只会感觉到自己的肌肉在被拉伸，非常的痛苦，根本没有丝毫放松的感觉。
其实越是身体出现了这样的反应，越说明我们需要在运动之后及时的进行拉伸，因为在运动结束之后，人体的运动神经是非常活跃的，在这个时候不管是我们的体力还是肌肉恢复的速度都非常的慢，如果说不拉伸一下肌肉就去补充蛋白质，那可能就会导致两头都没有太好的效果，反而会对那些蛋白质食物产生浪费，非常的不应该。
大家最好在平日没事的时候就多活动一下自己的关节以及其他的各个部位，这样的话就可以在一定程度上保证自己在进行拉伸的时候动作的标准度。我们除了在拉伸肌肉以外还有一个目的就是对我们的关节也进行适度的拉伸，只要关节能够活动的幅度变大了，那么我们的拉伸动作也会变的更加的标准。
虽然说那些拉伸的动作真的要做起来并不是很具有难度，但也正是因为这个原因大家都会去忽略它的重要性，甚至有时候如果时间紧迫或者是突然忘了就会觉得没做就没做吧，也不会影响什么。但如果时间久了，或许身体就会因为自己没有及时去进行拉伸动作而产生一些不太好的负面反应。
大家千万不要将拉伸这件事当作是可有可无的，只有拉伸动作到位了，各位的运动健身效果才能够得到更好的反馈。所以说为了自己，每一天大家还是抽个15分钟去进行一下拉伸比较好！