睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-11
想提高睡眠质量，就得注意饮食了。平时多吃点新鲜蔬菜；比如：西兰花、菠菜、番茄、黄花菜、胡萝卜、南瓜、土豆和扁豆。这些蔬菜含有大量维生素、矿物质以及微量元素。能起到静脑安神和修复脑细胞损伤的作用，使脑部神经变得强健，增强记忆力并能防止脑退化。再加上平时少熬夜，少抽烟，少喝酒，少吃辛辣食物，多锻炼。一般有个21天左右就能看到睡眠质量的提高。
第2个回答 2019-05-11
要想睡眠质量提高，必须要排除杂念，要心静。所以做瑜伽或者意念的效果好。另外晚上烫烫脚，洗个热水澡，增加血液循环，效果比较好。
第3个回答 2019-05-11
蛤蜊肉40克、百合20克、玉竹10克、远志5克、白术10克。方法很简单，将所有的材料放入锅中熬煮成汤水即可。坚持饮用拥有好睡眠。小麦15克、百合10克、生地10克、生龙齿10克、白芍9克、酸枣仁6克、山药9克。将生地、小麦、百合、生龙齿、白芍、酸枣仁一起用纱包装好，然后与山药一起熬煮，最后吃山药喝汤水，对失眠有帮助改善作用。
第4个回答 2019-05-11
晚上不要喝茶，喝咖啡。有条件的话就用热水泡泡脚，冲个热水澡，躺着床上听着音乐看一会书，然后关手机就可以进入梦乡了。
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