跪求三天的体能恢复训练，全是高中生，应该怎样做？

如题所述

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推荐答案 2010-09-15

体能不是体力耐力！身体的各种机能，能力！做综合体能训练，包括俯卧撑、半蹲跳、摆臂、腹肌、背肌、侧肌、力卧撑、最后是高抬腿！你安排适合的次数给她们！这些练习之间不能有间歇！做完这些之后才是一组！休息两分钟外做三组！每天这样做很快就回来了！

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第1个回答 2010-09-14

多做肌肉的拉伸与按摩

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我因为腿受伤,长时间没跑,咋样才能提高和恢复体能,我是高中生答：高中生身体发育没有达到完全，在希望恢复体能和运动能力的前提下，是确保受伤的部位技能恢复到一定程度，针对受伤部位循序渐进的做一些恢复举措，其次是有氧运动的练习和无氧运动的刺激强化，不要突然加量，多点耐心，以避免事倍功半

高中生,体格偏瘦,怎样锻炼才能让自己变强壮?答：每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

我是高中生,报400米,谁能给个训练的安排答：每天固定一段时间跑步，一天最好多跑几次加强身体耐性，其余的不用多做，跑步最好的中速然后冲刺至少二百米，最后，你报了400 ，跑前半小时和半瓶红牛就行，绝对的短时间提升身体灵活性。

请问作为一个在学校练体育的高中生,平时应注意些什么?如:吃饭、怎么适 ...答：有条件的话早晚各一杯牛奶，早餐外加两个鸡蛋能够补充高中生一天所需要的蛋白质。多吃豆制品如豆浆，豆腐，这些东西能增强记忆力。少吃油炸食品，最忌讳经常吃油条。除了食补以外，高中生还应该多加体育锻炼。是党的体育锻炼不但不会影响你的学习，反而会提高你的学习效率。经常熬夜是一种很不好的习惯，...

锻炼体能和篮球的方法答：展开全部体能:去健身房训练肌肉~也可在家自己练习,每天做100个仰卧起坐100个俯卧撑,进行哑铃训练,引体向上投篮姿势投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力...

我是一名高中生 一米八的个头体重才110斤身体过于单薄应该怎么训练...答：身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后...

还有13天比赛,高中生田径5000米训练方法,快速提成绩答：训练强度必须上去，比赛前一天别洗澡，可以泡脚。我是跑短跑的对你的成绩水平在同类人中档次不太了解，如果属于中上等，赛前3个小时可以输液，输二磷酸钠（果糖），赛前30分钟吃果糖胶囊，二磷酸钠和葡萄糖一种性质，但效果比葡萄糖好很多倍，对长跑帮助有奇效，如果你的成绩在5000米里很平庸，就别费...

请问高中生的足球队训练课应该训练什么内容啊?答：展开全部 (1)利用技术练习热身,如颠球练习热身(可以2人、3人、4人的不同组合练习) 要求1: --- 热身要根据训练课的主要内容,并提出要求。热身的目的是为了训练做准备,但是要求队员在各个时间段(练习和休息)要清楚。例如,每一项练习运用3min练习+2min休息为一组,则可做4组。要求2: --- 热身时直接牵拉是...

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