数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
如果要是一次性健身锻炼走步的话，应该循序渐进，这样你的肌肉机能才能逐步增强，适应身体的负荷，不可突然长距离和大时长，腿部过劳会影响第二天正常工作生活，也存在受伤风险。
走长距离路后，建议拉伸一下，注意的是不要过于用力的拉伸，有牵拉感即可，要让各个部位分组重复（三至五次）拉伸，一次半分钟左右即可。
如果你年轻健康，关节都很好的情况下，不是每天一下子走两万步，可以。但若你本身膝关节不够好，走路姿势不够正确，每天一下子走两万步，无疑，弊大于利。不建议一下子走太多，尤其年龄大一点的人，更要注意，还有走路姿势，避免膝关节前倾，不要把身体的力量压在膝关节上，那会使膝关节受损。
其实，每天一万步算是基本运动量，一个正常成年人基本都能达到每天一万步，上班在办公室送送文件，跑跑腿，中午出去吃个饭，步行到地铁站，基本就一万步了，每天两万步对于刚运动的人来说就算是极限，可能会伤到膝盖，建议刚运动的人每天不要超过两万步，以后逐渐增加到每天保证两万步左右，我的一万步可能把零零碎碎都加到一块儿去了，要是要集中一下走个一万步这是挺长时间的，我平时工作一天下来基本正常运动量运动手环就能显示一万多步，要是额外运动就变不多每天一万6，7的样子，所以说每天基本保证已经走了一万步，在一万步的基础上再运动才能达到减脂的目的。
每天坚持走2万步，身体会有哪些变化？医生用真实案例给您答案 相关：走路；跑步；慢跑；锻炼；养生；饭后散步；散步；健身；膝关节疼痛；关节痛；骨质增生；骨刺；关节疾病；骨科；爬山