平时缺乏运动的人，每天暴走1-2万步，真的有利于健康养生吗？

Question

如题所述

Answer 1

随着步数排名的出现，每天人们都会看到自己排在哪里，某某同事排在哪里，会发现第一名总是两万多步甚至更多。为了锻炼身体，在步数排行榜上占有一席之地，有的人开始一天走10000-20000步。他们不走也没关系。走路也能产生不同的效果。你知道每天坚持走10000-20000步对身体会有什么影响吗？是好事还是坏事？凡事都要因人而异。

不同的人可能会有不同的效果。对于一些慢性病患者来说，每天走10000-20000步可以增加身体的热量消耗，促进体内的新陈代谢，从而消耗血液中多余的血脂和血糖，有助于控制疾病的发展，辅助降血糖和血脂。从这个角度来说，还可以预防高血脂、高血糖，诱发严重的心脑血管疾病，保护人体血管健康。医生还表示，长期步行可以提高心肺耐力水平，促进慢性病的防治，降低死亡风险。

研究表明，当步数超过4400步时，死亡率显著下降，但步数超过7500步后不再有进一步变化。普通人4000到5000步就能满足日常需求，10000步不是“黄金标准”。另外，错误的姿势也会造成伤害。如果你走路不正确，你可能会变胖。你可能不相信，但是很多人走路姿势不正确。比如低头挺胸、驼背、拖地、扭臀过度、不摆臂或摆臂太多、内外八字，除了走路姿势，走路的方式也很讲究。

当大多数人迈出一步时，是小腿推动大腿，然后是躯干向前。这种走法不会错，但只能导致小腿粗。而且臀部肌肉因为没有正确参与发力而无法得到锻炼。正确的踩法是什么？先推臀，臀部向前摆动，双腿向前驱动。随着年龄的不断增长，无论是年轻人还是老年人，都感觉自己的健康在逐渐下降，越来越意识到健康的重要性。许多人开始加入养生的队伍。人们一直都在锻炼。

Answer 2

我认为每天走1~2万步是有利于健康养生的，目前来看1~2万步大概是4~5公里，但是我们可以循序渐进，刚开始的时候可以先走1万步，到后面慢慢的增加，这样才不会引发过度运动之后的肌肉酸痛。

Answer 3

对身体是没有好处的，这种情况非常容易导致肌肉拉伤，给身体带来很大的负担，容易导致生病。

Answer 4

不是的，有时候走的距离太长了会损伤膝关节，可能会导致滑膜炎会造成身体的负担。