健身不只是锻炼的问题，还跟饮食有很大的关系，归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行，自律的问题。
那么下面是一些饮食安排可供参考:
1．膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2．膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3．多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
健身的目的无非有两个：一个是为了增强自己的体质，另一个则是达到减肥的目的。如果并不存在减肥的问题，而是为了让自己的身体变得更好，那么吃一点零食也没有什么问题，更无需在这个问题上纠结。
如果开始健身的目的是为了减肥，在减肥的过程当中，随着运动量的增大，那么一个人对于食物的渴望可能会更高，所以在这种情况下，想吃零食是一件很正常的事情，但是为了达到减肥的目的，必须要对零食进行控制，为此个人有以下一些建议：
1、一日三餐，吃饭的时候一定要吃好吃饱。就是在平时或者运动的过程当中，没有一种饥饿感迫使自己想吃东西，那么吃零食的这种习惯就有可能有所改善。
2、吃正餐的时候，尽量实现少食多餐。用吃饭的方法来代替吃零食。因为有很多事实证明，很多人肥胖的原因在于吃饭的时候没有节制，并且摄入了过多高糖高盐或者高热量的零食。
4、要让自己变得忙起来。比如对每天个人的行程进行合理的安排，让自己在繁忙和紧张的状态当中生活，花更多的时间和朋友聚会，参加工作进行锻炼，从而来转移自己吃零食的这种习惯。
5、一个人做事需要一些恒心，所以有时候还需要靠自己的意志，如果下定决心想通过身体锻炼达到减肥的目的，那么个人必须有意识地在零食上面进行严格的控制，只有这样才能够解决问题。
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1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。
喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的饥饿感，缓一缓想吃食物的冲动。而且，小瘦姐认为，喝水能填充肚子，让我们的食量减少，还有利于排毒，真是好处不少啊。
2、很馋的时候，选低热量的零食。
如果在减肥期间，实在是很想吃东西，可以选择一些解馋低热量的零食过度一下，吃的时候，要细嚼慢咽，控制总量。黑巧克力、坚果、酸奶、水果都是很不错的解馋低热量零食。
3、吃饱饭后马上去刷牙，能降低食欲。
我们在每顿饭时，尽量吃个七成饱就别吃了。吃饱后，有条件的话就立即去刷牙，这样对牙齿好，还能降低餐后食欲。刷牙后，每当你想吃东西，你会觉得，自己口气清新了，还是不吃了吧。所以，小瘦姐认为，薄荷味的牙膏是很具有止饿功效的。
4、一日三餐，能清淡就尽量选择清淡。
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物肯定是比较美味可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，小瘦姐想让大家放弃这些高热量的美食，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
5、早睡早起，保证优质的睡眠。
优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，女人很多食欲都是因为压力引起的，在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。
越来越多的人意识到，要健康，首先必须将万病之源——毒素排除体外，才能达到净化身体，建立健康的第一步，而净食健康法则是我们迈出这一步的最佳方式。
可以吃热量比较低的零食，比如萝卜干，番薯干。要选择健身就要管得住嘴才行，首先要增强自己的自律能力，可以找个人来监督，你自己也可以写一些每天计划的饮食，严格按照计划来执行，没执行就要惩罚自己，对自己狠一点，才能够让自己健身更有效。
人刚开始吃惯了零食是很难戒掉的，可以慢慢来，一点一点地减少每天吃零食的量，然后到最后觉得可以不吃了，那么也就成功戒掉零食了。即使你自己不饿，你也想吃零食，那就是因为你吃上瘾了，或者某种零食确实容易让人吃上瘾，你就要克制住自己对零食的幻想，要把注意力转移到自己健身或者自己喜欢做的事上面。还有就是要记住，吃零食对身体没有什么好处，而且会影响健身效果，所以你要从大局考虑，不要让零食而影响了自己锻炼。
其实你并不想吃零食，只是你在闲的时候没事做，想借零食来消磨时间。这个时候你可以做一些事，不要让自己闲下来，可以多读书，听音乐，或者看电影。
既然选择了健身，就要沿着这条路一直走下去，哪怕再困难也要坚持。千万不要因为零食然后半途而废，这样会让你对自己失去信心，也会让你感觉做事都是那么难。
要想达到自己的健身目的就要自律，定下每天的目标，比如跑多少公里步，锻炼完吃什么健身餐等等，经常管不住嘴的话，这边锻炼减了多少脂，那边又给吃回来了，对于自己来说健身就没有什么效果了。
但是对于健身的朋友来说也不是所有零食都不能吃，像一些高蛋白、低热低脂的零食还是可是适量的吃一些。
这边给健身的朋友安利几个低脂肪低热量的小零食，比较适合健身完解解馋，坚果、牛肉干、全麦饼干、运动蛋白棒等。当然如香蕉、苹果、木瓜、奇异果、凤梨等水果也非常好的选择。