一般这种情况就是心里有点事情，先让自己放松下来，一些小方法也许可以让您很快进入梦乡。
1，上床睡觉之前有条件的话泡个热水澡，给身体一个放松。研究指出睡前泡热水澡可以让体温升高然后入睡过程中体温会下降然后就会比较容易入睡。而且在洗热水澡之前可以做一些运动，比如说慢跑三圈。
2，上床后如果20分钟之内不能入睡那么就起来别睡了否则浪费时间。你可以起来做一些放松的事比如说听一听轻音乐，强烈推荐王菲的心经，看看枕旁书，当然需要你自己喜欢的。等待睡意的降临，想睡了就睡吧。
3，保持正常的作息时间，11点上床，早晨7点起床啊之类的。有睡意也不要睡，要等到正常的作息时间再睡。也就是该干嘛的时间保证干嘛，不要做别的事。
4，看过有报道睡觉姿势似猫那样蜷缩的有利于睡眠，又有报道称猫式睡法可以使长期坐立时用到的脊椎旁的肌肉得到放松。
5，保证自己的饮食时间和当地饮食时间一致，记得这是以前看过的视频介绍出国跨时区了，怎么调整生物钟的建议。这个建议应该也比较有用。
6，在饮食上不要吃一些过于刺激性的食物，比如辣椒等，当然这要依据自己的体质状况而定。睡觉之前一杯温牛奶牛奶里面的色氨酸利于睡眠。
很多没睡着的人都是有心事。心病还需心药医。找出你没有睡着的真正原因然后有针对性的解决吧。
如果遇到这样的情况，睡觉前去洗个澡，或者喝杯热牛奶，睡觉前不要做一些让人觉得燥热的事情，比如打游戏，如果心情久久不能平静，那睡不着是必然的。
在生活中，我们应该注意工作和休息的结合，注意多吃含有维生素的蔬菜和水果，多喝水少喝糖酸饮料，少吃辛辣油炸食品，少抽烟少喝。胃火、肝火、肺火与心理状态也密切相关，对生活保持乐观积极的态度，是干燥冬季最好的灭火剂。又或者是自己身体的问题，通常是由神经衰弱引起的，你也可以用合欢花30g首乌藤60g当归60g玫瑰花30g泡脚。其余的是安静的环境。听舒缓的音乐，例如：阿迪娜在水的一边，走到神秘的花园这些让人放松睡眠和轻音乐，通常吃一些舒缓的食物，例如红枣、核桃、人参等，不要给自己太大的压力。尽量不要去想一些让你烦恼的问题。
还有一点就是建议在睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶、规律饮食，注意改善睡眠环境，这有助于减少大脑兴奋。可口服顾威片维生素B1片镇静剂脑液，睡眠困难的人建议口服：地西阳片，除了养成良好的休息习惯外，还要避免疲劳，缓解自身压力，保持愉快心情。
你也可以选择先安静下来，看一下今天发生的新闻，。其实人一般在累的时候特别容易睡着，又或者是你白天太兴奋，导致晚上平静不下来。