现在生活中学习压力大,因此高中学习还是充足的睡眠才重要。
很多孩子都有一颗想要天天认真学习的心,但由于效率低、自制力差等原因一直无法实现。而由于愧疚心理作祟,孩子最常采取的行动就是间歇性开夜车,以弥补之前无数个颓废的白天。但,实际的学习效果呢?
1.熬夜,时间加倍的错觉。
很多人觉得熬夜可以让人有更多时间,其实这种想法是愚蠢的。每个人都需要一定的睡眠时间,而且每个人的需求不一样。有的需要七小时,有的则需要九小时。熬夜学习只是把白天的学习时间挪到了晚上而已,并不会使一天的时间额外增加。
你可能觉得今晚学到两点,早上六点起床,这样就多出来了几个小时的学习时间。但这几个小时会在第二天的浑浑噩噩中溜走,其实并没有赚到额外的时间。熬夜的本质是透支和周转。
2.凌晨学习效率最低。
有一名学者对中国一个大型学会的投稿数据进行了一次整理,发现了一个有趣的规律。
数据库里有每一篇稿件的单位作者、领域、稿件名称,然后还有一个看起来没用的数据——投稿时间,即在系统里按下提交的时间,精确到秒。
缺乏深度睡眠的危害:
睡眠一般分为单相性睡眠和多相性睡眠。
一般我们采用的是单相性睡眠,就是从晚上一觉睡到大清早,或早上睡到晚上,中间没有间断。每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。
而达芬奇睡眠法,就是一种多相性睡眠,每4个小时睡15-20分钟进行休息,全天睡眠总时间在2小时左右。但每次睡眠都不可能完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。
因此,虽然大脑的钠钾比能在短时间内恢复,但由于长期缺乏深度睡眠,而会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱等现象。
为什么反对学生熬夜?
1.学习是一个连续的过程
中学时代的学习和大学的突击性学习不太一样,大学的每一门课程没有延续性,都是一个学期就终结了,你有合理的缘由去熬夜突击。
但初中、高中是通过三年的时间去淮备一个考试,而不是明天那场模拟考。在这个过程中把明天或后天的时间拿来今天用,并没有显着的成效。
2.白天收益大于晚上
很多同学在晚上熬夜后,不得不利用白天补眠,那本质上就是多了晚上自学的时间,却少了白天听老师讲课的时间。而在大部分情况下,老师讲课带来的收益是大于学生自学的。
老师的课程是经过精心准备和多年积累、筛选的,往往能达到事半功倍的效果。这就是为什么有一种学霸下课随便玩,因为他每天上课注意力非常集中。
3.白天睡眠质量差
由于学生的特殊性,你必须六、七点起床上学。而白天补觉一般是在上课期间,可是你没法躺下,只能趴着,还有人一直在说话。这就会导致睡眠效率特别低,你需要用额外的时间去恢复体力,算来算去怎么睡怎么亏。
保证充足的睡眠更重要!不只是高中生,每一个年龄阶段的学生都应该保证充足的睡眠!
看到这个问题,小南想起了之前的一个调查:浙江教育报刊社发起了一份关于“中学生学业和睡眠情况”的调查问卷,经过一个多月的调查,共收到了1613份问卷,调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。
调查对象:
首先,从调查对象的身份上看,在1613位调查对象中,高一学生(家长)有157人(占9.73%),高二学生(家长)有86人(占5.33%),高三学生(家长)86人(占5.33%)。
上床时间:
在所有调查对象中,有679人在“晚10点—11点”睡觉,占总人数的42.1%,“10点以前”睡觉的有537人,占总人数的33.29%。“晚11点—12点”入睡的有330人(占20.46%),令人吃惊的是有67人选择在“晚12点以后”入睡。(鉴于本次调查对象初高中都有,所看到的的数据应该高中生应该更低!)
睡眠时间:
除了上床时间,同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在“6—8小时”,占总体人数的73.22%。“少于6小时”和“8小时以上”的人数分别为206人和226人,各占总人数的12.77%和14.01%。
据了解,教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出,“高中生每天睡眠时间8小时”以“保证充足的睡眠,有利于生长发育和健康”。
从调查数据上看,能睡足8小时以上的中学生只约有14%(其中,高中生应该更低!)。那么,问题来了,睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗?