一周前去北京看升旗,大家都希望跑到最前面大概是100米赛跑,我跑了一会,感觉自己跑不动了,这几天跳绳后,今天在50米外看到公车,我居然追上了公车。跳绳跳几次精神状态都变好了,说明你缺乏运动,通过跳绳锻炼了你的身体,也释放了压力,让你变得更自信了。如果跳绳效果那么好,对你又很适用,建议你继续坚持哦!跳绳虽好!但是对膝盖的伤害挺大!包括羽毛球!!运动是非常好的!!不过不要过量!!每天适当运动一会!!偶尔运动量大一点!! 健康第一位。
跳绳是个非常循序渐进的运动,我第一天跳两百个气喘吁吁,每天比前一天增加几百个无压力,到后来一口气可以跳几千个,全身各部位都可以受到影响。最重要的是对呼吸系统有很大的调节作用。刚刚开始跳绳,最开始每天400个,现在每天600-800。打算循序渐进的增加,下周计划每天800-1000个。运动过量了,不是每个人都适合5KM,运动过量会耗气血,我每天跑十分钟,1.5-2KM,不累刚刚好,跑完人也舒服,运动适量就好。
因为小腿肌肉力量足够,后跟着地的跑姿是很舒服,但是容易导致膝关节损伤。最最重要就是装备啦,不要迷信品牌,因为成熟品牌的跑鞋很多都是基于专业运动员的需求研发的产品,对于我们大众跑者来说并不一定适合,安全才是首选。建议尝试夜跑,我们每个人的作息喜好是有差别的,高中的时候我喜欢睡懒觉,赶点去教室,这样我一天精力充沛,要是和大家一样早起,我一天经历崩溃。
晚上去跑 饭后两小时开始 跑完回来洗澡睡觉 第二天起床精神饱满。