第3个回答 2020-09-09
瘦肚子最重要的其实不是直接锻炼腹部肌肉,而是要先练习呼吸。
我们的腹肌其实不是8块,确切来说应该是6块,我们常说的8块腹肌其实就是一块肌肉-腹直肌,腹直肌明显,腹部肌肉轮廓就会明显,我们经常练习的腹部动作大部分都是练的腹直肌;出来腹直肌,我们还有腹内斜肌(2块)、腹外斜肌(2块)和腹横肌(1块),腹横肌在我们瘦肚子的过程当中起着最重要的作用,因为腹横肌是包裹我们腹部的一块肌肉,只有这块肌肉紧了,我们的肚子才会瘦的明显。
那么怎么来练这一块肌肉呢?我们可以仰卧在垫子上,屈膝,然后把手放在两边的肋骨上,然后吸气把胸腔打开,自己的注意力放在肋骨上,手会感觉到肋骨被撑开的感觉,然后吐气下沉肋骨,感觉肋骨在往肚脐眼的方向收紧,这样做20次,然后做4到6组,会有非常好的效果,感觉这个动作有很好的腹部发力感过后,然后在这个动作的基础之上做腹部的动作练习,保证肚子很快减下来,而且腹部轮廓会非常好看!