第1个回答 2018-10-11
1、躺在腹肌板上,双手抱头,迅速起腰做起,每天坚持锻炼50下。根据自己当前的体质状况,适量练习。
2、坚持一段时间后,可以手持重物进行仰卧起坐练习。每天练习的次数不要过多也不要过少。适量运动就好,防止剧烈运动形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板练习一定的时间,感觉火候差不多的时候,可以换用力度大的腹肌轮进行练习。拿出腹肌轮,给地上铺上棉地毯,新手练习防止手臂力量不够而受伤。
4.两手握着腹肌轮,慢慢趴下去把全身力量降下去,再慢慢收回来,依照动作,多次进行练习。随着时间的推移就可以练出健美的腹肌。所以对于想瘦肚子练腹肌的朋友们,一定要依照上述介绍,坚持练习哦。
第2个回答 2020-01-08
您好,能够瘦肚子的运动很多,主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力,燃烧腹部脂肪,达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势,保证上身挺直,左右腿交替上抬,最好抬到胸腹位置,通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉,使皮肤更加紧致。若是希望一举多得,还可以选择学习肚皮舞,这种运动也可以锻炼腰腹肌肉,燃烧脂肪,还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动,每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法,在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
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第3个回答 2018-01-29
建议去健身房哦。常规的仰卧起坐肯定没有效果啦、要定时定量的、早上八点和晚上九点是肌肉最充沛的时候、可以作二十个一组、作五组、每天坚持、不要放弃、对饮食也要减少过于油腻的、多吃蔬菜、水果、锻炼可以叠加、一周加二十个、根据自身条件吧、也可以通过/稼瑾hong廋身记/来实现,但是一定一定要坚持、加油
第4个回答 2018-12-16
跑步会增强身体的消耗,那么肚子里上多余的肥肉就会被自然的消耗掉,锻炼腹肌最好的方法是仰卧起坐,跑步的距离要远点,最好是每天跑,而仰卧起坐这个就要看你的认为了,是减了肚子后再做,还是跑步时也每天做。早上饭前跑步仰卧起坐。效果会好些