第2个回答 2021-08-23
首先，保持规律的睡眠时间表。每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦须如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，要保证10点半前，完成洗漱、放松、上床等动作，11点进入深度睡眠状态。
其次，创造安静、柔和的睡眠环境。关灯后躺着床上就不要玩手机，尽量保持平静的心态。如果所处的环境比较嘈杂，可塞个隔音塞，带上眼罩。
第三，白天，适量、定期的运动可减轻失眠症状。在睡前三小时，可适当进行一些平和的运动，如跑步、跳绳等。切记不可进行剧烈运动，因为剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。
第四，食物助眠法。睡前喝一杯热牛奶，有助于入睡和提高睡眠质量。下午四点后不要喝咖啡、浓茶、可乐等容易让大脑兴奋的食物和饮料。
第五，睡前可把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。
第3个回答 2018-03-28
沉香薰和牛奶就可以啦，除了香薰还可以用，以下方式试试：取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
第4个回答 2018-02-24
讲真，还是要看状况了，推荐您用 养今生沉香 还是有效果了，Tα ○Bα ○搜下该有的
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好了，答完了，但是还有很多话没说完，哈哈。今天心情不好，我要点好多好多东西吃[悲伤]本回答被提问者采纳