跳绳刚开始跳多久合适

Question

如题所述

Answer 1

跳绳刚开始跳半个小时合适。

一、解释：

开始跳绳的前几十分钟，来自身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如360问答果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。但单次跳绳最好不要超过90分钟。

二。适合人群：

1、跳绳是减肥的一种方式，具体跳绳多少次要看具体的情况而定，具体跳绳的次数和年龄、身体素质、肥胖程度有一定的关系。如果是体质较好、年龄较小的轻中度肥胖者在开始跳绳减肥时，一天可以跳60-100次较为合适。

2、在一段时间内可以逐渐增加次数可，以增加到每天400-500次,同时也能提高跳绳的强度，达到减肥的效果。如果是体质较差、年龄较大的过度肥胖者则应根据自身情况适当减少跳绳次数。

三、拓展：

1、减肥是一种全民都能做的有氧运动，不受场地限制，任何时候都能做，是一种全民都能去除体内多余脂肪的运动。跳绳不但有减肥的作用，还能让肌肉富有弹性，使全身肌肉变得匀称，同时也能锻炼心脏、呼吸系统和心血管系统。

2、不过跳绳的时间不能太长，否则很容易损伤伤膝盖。另外,跳绳前要做热身运动,并且要做好准备。跳绳的时候一定要注意不要让整个脚掌和脚跟着地面，否则会对软组织造成伤害。减肥的效果是缓慢的，只有长期坚持，持之以恒才能达到减肥的效果。