跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
跳绳是一项有氧运动,坚持跳绳是可以减肥的。跳绳有以下几个注意点:
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
4、体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害。
扩展资料
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
本回答被网友采纳参考资料:跳绳减肥法-百度百科
跳绳动作要领:
1、自然站立,屈双臂于身体两侧,双手握住跳绳
2、跳跃时前脚掌点地,循环完成
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸
4、跳时呼吸要有节奏
5、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
首先我们要知道,跳绳是一项有氧运动,它十分考验耐力以及关节力量。不正确的动作会使我们的体能消耗很快,可能几分钟之后就没有力气了,从而导致我们的减脂之路变得漫长且艰难。因此,我们要去掌握正确的跳绳动作,一是为了能够延长运动的时间,二是为了减少运动损伤。
正确的跳绳动作,首先要保持身体自然站立,两脚稍微错开,眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体,手肘稍微向外弯曲,摇绳时,我们要靠手腕发力,而不是用整个手臂。对于摇绳的速度,我们要均匀有节奏,跳绳时脚尖着地,这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击,起到保护的作用。
我们起跳的动作,尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松,小腿也要适时弯曲,身体不要太过僵硬,否则就会变得很累。同时,我们在跳的过程中,要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作,是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后,我们可以去做一些有难度的动作,这里不再多做赘述。
1、过多追求跳跃的高度
有很多朋友认为跳绳跳得越高越好,于是很多人为了追求高度就会故意地屈膝弹跳。这种起跳方法对于我们膝关节以及踝关节伤害巨大,尤其是在我们重心不稳的情况下,很容易造成受伤的局面。正确的方法应该是双腿伸直弹跳,膝关节落地时微屈以作缓冲。
2、手臂远离身体
上文我们已经说过,跳绳时上臂要贴近身体。如果远离身体,手臂力量消耗得就会特别快,往往下肢还没有感觉到累的时候,手臂就已经支撑不住了。所以,为了节省力气,我们要用手腕带动绳子转动,想象自己在手里甩一个东西,这样上肢就会十分轻松。
3、落地有很大响声
跳绳的时候,我们的动作应该轻盈有弹性。有的朋友可能在跳绳时落地声音非常响,这种情况一定要去改变。落地轻声,是为了让我们更好地绷紧全身,使全身发力,这样才能够保证运动的持久。
结语:无论是减脂,还是为了保持身体健康,跳绳无疑是一个很好的选择。但是,无论什么运动,哪怕是简单的跳绳跑步,其中都有一定的学问。我们在进行这些运动之前,一定要掌握相应的知识,以免运动没有效果或者造成身体损伤。此外,关于跳绳的长度,我们要选择适合自己的,过长或过短都会影响我们的动作。