拉伸运动的好处有哪些

Question

如题所述

Answer 1

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?

Answer 2

根据人体最大化的节省原理，人的身体如果不经常使各个关节在较大可能范围活动的话，那么他身体各关节的活动范围就会缩小到能维持生活需要的较小范围。这样不仅仅是给生活带来不便，而且更容易在活动中受伤。如果一个人长期不活动，他的运动能力就会快速下降，使身体变得虚弱、僵硬，最终影响健康和寿命。
　　伸展的最大好处在于：
　　1，加大人体各关节的活动范围，使身体更加灵活方便地运动。
　　2，运动前进行伸展运动有利于人体在生理和心理方面进去运动状态，从而大大降低了运动损伤的危险性。
　　3，伸展运动的练习在提高柔韧性的同时也锻炼了关节周围的相关组织，进而加强了关节的稳定性。
　　4，伸展运动对运动训练后身体的紧张、僵硬有很好的缓解作用，能够促进机体的快速恢复。
　　5，合理有效地伸展运动可以通过运动素质的转移，促进其他运动素质的发展，从而提高人体的综合运动素质水平。本回答被网友采纳

Answer 3

促进血液循环，减轻疲劳，个人经常做，会轻松很多