爱感冒的人怎样做能提高免疫力?
如何通过饮食增强身体免疫力
饮食能增加身体的免疫力吗?当然是可以的,但要说通过多吃某种或某些食物,就能增强身体免疫力,还是难以做到的,饮食对于免疫力的调节,主要还是应该从均衡营养摄入方面来进行。
对于人体来说有三大类营养素,碳水化合物(糖)、脂肪和蛋白质,这些营养都是构成人体正常运转所必须的重要物质,如果身体缺乏这些营养,人会出现消瘦,抵抗力下降等方面的问题,而如果过量的摄入这些物质,又会造成身体的代谢负担,甚至逐渐造成肥胖,血糖血脂升高等慢性代谢性问题,这样的情况下,身体的免疫力同样也会受到影响,因此,只有充足又均衡的营养摄入,才能够更好的保证身体的健康,保护好身体的免疫力。
从饮食结构上来说,我们想要增强身体的免疫力,一定要注意蛋白质的适量补充,多进食富含优质蛋白的食物,比如一些瘦肉类、深海鱼类的食材等,鸡蛋、牛奶、豆制品中也富含蛋白质,也都是应该注意适量进食的重要食材。
除了蛋白质以外,维生素的营养补充也不可或缺,很多朋友都知道维生素C有抗氧化增强免疫力的作用,实际上除了维生素C以外,诸多的各种维生素营养物质,都或多或少的在身体的正常生理功能运转中起到辅助和催化作用,因此,均衡的维生素营养补充,也是加强身体免疫力的重要方面,想要补充各种维生素,也要注意均衡膳食结构,各种新鲜的果蔬往往都富含水溶性的维生素,而蛋、奶、食用油、坚果等食物中,则含脂溶性的维生素更多。
从饮食习惯方面来说,还是要注意适量均衡。过度节食是导致免疫力下降的重要原因之一,过多节食导致身体营养摄入不足,营养不良导致免疫力下降,这种情况下,如果动不动就感冒,就要多注意营养的充足补充,身体营养充足了,免疫力自然也就提高了。
暴饮暴食同样也要不得,过度的摄入,造成身体能量过剩,肥胖,胰岛素抵抗,高血脂,代谢综合征问题,都与过度的能量摄入,而身体消耗又太少有着密切的关系,而肥胖人群别看体重大,往往免疫力其实并不强,往往也是特别容易感冒的人群,对于这种情况的朋友,就要在保证营养的前提下,尽量的减少摄入,改善能量摄入过剩的问题,同时在加强消耗,让体重保持在健康范围内,才能更好的保护好自身的免疫力,减少感冒风险。
改善提高身体免疫力,避免反复感冒的其他建议
除了饮食方面的注意事项以外,对于经常感冒的朋友们,想要提高身体的免疫力,还有以下几个方面的建议——
保持良好充足的睡眠和休息。身体的免疫系统每天都在辛勤工作,也需要适度的休息和调整,因此,每天保持充足的睡眠,让身体得到充足的休息,也是保证身体免疫力的重要方面。加强和坚持运动锻炼。运动锻炼能够提高身体素质,增强免疫力,是毫无疑问的。只要身体条件允许,就应该多多的让自己动起来,加强活动量,能够增强身体的代谢能力,也有益于改善整体的免疫能力和抵抗力,减少疾病发生风险。
保持良好的情绪和心情。这一点往往容易被忽视,但实际上却很重要。长期的焦虑、抑郁、紧张等情绪,会影响我们的免疫力,让我们更容易出现相关的感染性疾病问题,而积极乐观的心态,会让身体保持健康的状态,免疫力系统也会因此而变得强大而稳定,减少感冒的发生几率。