给大家整理一组关于背部塑形训练计划，这次的训练计划非常详细，堪称教科书系，可以非常完美的帮助训练者更好更有效的训练背部，背部对于我们的身体美感是非常重要的，而且背部也是我们身体上半身力量的主要集中区域，背部力量直接影响着一个人的上半身力量，如果你想增强上半身力量，就必须要注重背部的训练，当然你要想保持身体的美感和魅力，也必须要对背部进行塑形训练，因为我们的背部肌群如果没有强大的肌肉组织保护，是很容易被外部力量所伤害。
如我们常见的弓脊驼背，下背部疼痛等情况，基本都是因为背部肌群较弱，长期的不良姿势伤害所至，尤其是驼背弓脊的不良体型，都是因为很多人由于长期不注意自己的不良姿势，最终导致脊柱变形形成非常难看的驼背，严重影响身体的美感和魅力。还有那些经常出现腰背疼痛的情况，只要不是某种疾病所造成的疼痛，那基本就是因为背部肌群弱，缺乏对背部的脊柱腰椎等关节部位的保护。
导致关节部位压力过大所造成的，这一点对于中老年人非常常见，由于随着年龄的增长肌肉组织的流失退化，使骨骼关节失去保护，当骨骼关节失去肌肉的保护后日常活动的压力就会增大，也就是为什么中老年人为什么会经常出现腰背腿疼痛的主要原因。
如果大家想要避免这种情况的发生，那么在年轻时一定要进行增肌训练，增肌锻炼不仅可以延缓肌肉的退化流失，而且还能抑制脂肪增长，并且增强对关节的保护，延缓衰老，大家可能都经常看到那些长期坚持健身锻炼塑形的人，都显得非常有活力年轻漂亮，其实这都是因为健身增肌塑形的原因。
所以要想身材有美感有魅力，不论男女都应该加强增肌训练，让肌肉更好的保护自己。关于背部的训练一直困扰着很多健身新手，因为背部非常难练，如果没有一定的训练经验和动作组合策略，对于新手想要练好背部是非常有难度的，背部训练不仅对于动作的要求高，而且对于重量要求也非常高，所以新手要想练好背部，不仅要提升基础力量，还要学会如果组合好训练动作，让每一次的背部训练都要达到有效刺激。
这次的训练一共7个动作，每个动作都是非常有效的背部训练动作，训练时每个动作做3组，每组做10次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，在训练时大家一定要学会控制器械，每一次的动作都要做到缓慢进行，找到发力的感觉，如果你的动作做的太快，就很难找到背部发力的感觉，所以要保持绝对的控制，绝对的慢速均匀的进行训练。