冬春换季的时候，如果要提升自己的免疫力的话，可以从以下几个方面着手：
一是锻炼身体。如果想要提升自己的免疫力，首先要把自己的身体锻炼的更加健康，每天进行30到45分钟的有氧锻炼，比如说骑车，跳舞，爬山等等，这些都可以增强人的抵抗力，避免患上呼吸道疾病。
二是要注意衣物增减。在冬春换季的时候，一方面要注意防寒保暖，一方面叫温度提升的时候也要适当的脱衣摘帽。一定要根据气候的变化，随时增减衣物，避免穿的太多或者穿的太少，引起的疾病。只要减少感冒的发生，那么自身的免疫力肯定会提升的呀。
三是注意通风。在冬至的时候，每天最好在早中晚开三次窗户，让空气流通起来。当然，冬天的时候也不能开太长的时间，每次开窗20分钟左右，让视力的微生物减少就可以有效的改善居住环境，那么没有细菌的侵扰，当然，免疫力也会更高一些。
四是提高睡眠质量。高质量的睡眠可以促进人体产生睡眠因子，睡眠因子可以促进白血球增多，同时，加强肝脏的解毒功能，可以消灭侵入到人体的细菌和病毒，所以如果你能够提高你的睡眠质量的话，那么，免疫力也会相应的得到提高。
五是注意饮食。在冬春换季的时候，一定要注意饮食，比如说少吃一些刺激性的食物，不要喝酒，这些都可以让你的内脏得到很好的休息，吃一些利于消化比较温补食物可以有效的让你的身体机能更加的健康，从而提升免疫力。
每一个季节都有一些比较特殊的食材，它们具有的某些特点就是在某一个时间段具有针对性，就比如说大葱，冬末春初，立春前后，这个时期的葱是一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候；葱能刺激汗腺，以发汗解表；促进消化液分泌，健胃增食，还有很强的杀菌作用；此时气候尚寒，容易感冒，还会有肠胃不适以及关节痛等情况，适当多吃些葱，能有效地得到改善，而且，可预防冬春季节最常见的呼吸道感染。
我们都认为大葱只是佐料，不会想到大葱还有这么多的预防保健作用，尤其是在冬春季节交换的时候，因为气温忽冷忽热，对身体和呼吸道的刺激很大，而且我们因为疫情必须要待在家里，活动量少了，室内室外气温变化幅度大，温差刺激容易引起咳嗽感冒，为了提高身体免疫力，那就得多吃一些大葱可以起到预防的作用，所以，今天专门介绍大葱对我们身体的好处，在适当的时候应该多吃点。
一、冬春换季为什么要多吃葱姜蒜？
冬春季节要以抗菌为主，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌作用，葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，除了大葱我们还要多吃姜和蒜，葱姜蒜的作用比较多，它们虽然只是配料，但这三种食材都含有丰富的辣素，这是加速全身血液循环的物质，还能减少血液中有毒有害物质的沉积，是冬春季节不可缺少的暖体排毒食材。
二、冬春换季吃大葱的好处：
大葱富含维生素C，有舒张小血管，促进血液循环的作用，使大脑保持灵活，并预防老年痴呆，大葱如果与蘑菇同食还可以起到促进血液循环的作用，经常吃葱的人，即便脂多体胖，其胆固醇并不增高，而且体质强壮；大葱具有刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用；葱油可以刺激上呼吸道，使黏痰易于咳出；大葱会刺激胃液的分泌，且有助于食欲的增进。
三、冬春换季吃大蒜的好处：
在冬春换季之日吃大蒜能排毒；大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力；大蒜可有效杀死细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠黏膜，促进食欲，加速消化；大蒜能够减少体内的脂肪，有降血压、保护心脑血管的作用，一般人都可食用，生吃大蒜比熟吃大蒜在抑制肠道病毒方面的作用会更好。
四、冬春换季吃生姜的好处：
生姜是我们做菜的主要作料，生姜既能生
吃，又能用醋、酱、糟、盐、蜜加工食用，是居家必不可少的调味品，生姜含有姜醇等挥发油，对胃酸、胃液的分泌有
双向调节作用，可增进食欲，促使肠道蠕动，消除肠胀气；民间有谚语说，“早上三片姜，胜过饮参汤”，“每天三片姜，不劳医生开处方”，生姜和干姜不同，生姜发散力比较大，有发汗的作用，干姜发汗的作用不大，所以，在选用时一般都会用生姜。
冬春换季食生姜有以下几点好处：
1、吃生姜会发热，从而抵抗寒冷；
2、促进新陈代谢；
3、帮助消化；
4、提神，防止呕吐；
5、强健筋骨(对老人大有好处);
6、消除腹痛；
7、祛痰平咳；
8、解百毒，排出人体多种毒素，缓解脏器压力。
注意：
可以熬姜汤喝，也可以用糖腌制而食，或在菜中使用，但食生姜要食鲜姜(即子姜)，鲜姜不辣，营养成分多，功能强；老姜(即母姜)过辣，类似干姜，不可多吃。
本回答被网友采纳在南方，时值3月天气忽冷忽热，如果不注意添衣保暖，或作息不规律，人体就特别容易患感冒。为什么有的人一年四季很少感冒，而有的人感冒却犹如“家常便饭”一般？其实，这都是免疫力在作怪！
人体免疫力是人体自身的防御机制，有助于为人体抵抗或消灭病毒、细菌等外来异物。免疫力强的人，身体不容易生病，而免疫力薄弱的人，则身体易被外界病毒或细菌侵犯，容易生病。
那么，为了提高抗病能力，人体该如何提高免疫力呢？
1、从膳食中获取全面营养
缺乏营养是身体免疫力差的原因，那些挑食、素食的人，免疫力通常较低。由于蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养物质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成等密切相关，因此，若想改善机体免疫力，平时应保持饮食上的营养平衡。
2、养成良好的作息习惯
免疫学家研究证明，睡眠除了可以消除疲劳外，还具有提高人体免疫力的作用。睡眠时，人体细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而增强人体的抗病能力。生活中，人在生病后总是特别嗜睡，就是因为因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康。
3、增强体育锻炼
每天适量地参加体育运动，有助于促进睡眠，改善全身血液循环，不仅能加快机体新陈代谢的进行，而且还有利于提高机体的免疫功能，增强身体的抗病能力。
4、多交朋友
拥有良好的人际关系，是增强机体免疫力的一道“良药”，有研究显示，一个人结交的朋友越少，身体越容易生病，而朋友数目超过6个的人，抵抗感冒和病毒的能力可提高4倍。所以，想要少生病，就多出去参加活动，多结交新朋友吧。
总而言之，免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的重要能力，想要换季不感冒，就通过饮食、运动、作息、交际等方式来提高免疫力吧！
2.适量运动 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，适当的体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，冬季可选择快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动来增强免疫力，这些运动皆宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3.每晚泡脚 俗话说：“人老脚先老，寒从脚下起“，每天坚持用温热水洗脚，脚把双脚浸泡在温热的水中，可以根据个人情况，泡至双脚泛红，身上微微出汗。泡完后，用干毛巾轻而快地擦搓按摩脚趾和脚掌心，以促进血液循环。本回答被网友采纳
平衡饮食可以给机体和免疫细胞增补种种所需的营养素，促进身体各方面功效正常运行，从而为提高免疫奠基基础。此外，还要记得补水，最好是喝温热的白开水，可以湿润口腔黏膜，预防呼吸道疾病。二、勤通风
保证天天有一定时间的开窗通风透气，保障室内空气新鲜，尤其是卧室、书房等相对密闭的空间，一定要做好通风换气事情。而且尽量少去人群密集、空气不流通的场所，多去空旷的户外。三、多运动
坚持天天做好一定量的运动磨炼，有助于我们充实激活免疫细胞，促进免疫系统正常运行。尤其是当前形势下，大家都处于自我关闭隔离状态，更要做好适当的运动，可以选择一些适合在室内举行的运动方式，好比仰卧起坐，广播操，瑜伽等等，别让自己“宅坏了”。四、保障睡眠
研究讲明，人的器官在身体熟睡时会举行自我修复，排泄一些可提高身体自我修复能力的物质来提高免疫力。所以逐日保障富足的睡眠，是保障免疫系统正常运行必不可少的举措之一。尤其是春节期间，人们可能会打破原有的生活纪律，更容易导致身体反抗力下降。此外，免疫力与人的情绪关系密切，只有在心态平衡、愉悦的状态下，人体的免疫力才是最强的。因此，大家不仅要养成早睡早起的好习惯，还要时刻注意调整情绪，保持乐观心态。五、适当增补营养素
与机体免疫密切相关的营养素主要有卵白质、维生素及一些其他植物功效性化学素如多糖类、皂苷类等营养物质。所以免疫力低下的人，平时一定要注意增补优质卵白及种种维生素，可以多吃一些肉、蛋、奶，种种新鲜蔬菜、水果等。同时要注重增补香菇多糖、灰树花多糖等多糖物质，这些营养物质可以从香菇、凤尾菇、灰树花等食用真菌中摄取，固然最好是可以直接服用这些菌类浓缩制成的多菇食用菌饮品，提升免疫会更直接一些。