如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来。十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的。尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情。
我跑步四年，现在基本上每天跑步不超过十公里，四年前我是将近200斤，跑了两年多，体重就瘦到了145。当然，跑步的前两年，我每天并没有跑这么多，基本上是在七八公里左右，而且当时体重偏大，所以跑步的速度也不快，在6到7分的速度。
你提出这个问题，就知道第一是新手，第二个是想通过跑步的方式来减肥。在这里就分享我自己跑步成功瘦下来的经验：
为什么先说这个问题？因为不管通过跑步，想要减肥还是是健身，或者是锻炼身体。首先的事得能够坚持住，这个也和别的运动都是一样的道理，只有坚持住，才能谈达到什么效果。如果连跑都跑不下去，无论有多么好的效果，这个都相当于没有什么用。
怎么坚持下去呢？我当时选择跑步，一方面是想减肥，还有一个就是体能比较差，想提高体能。前体检的时候还查出来有脂肪。所以每当跑步坚持不下去的时候，我都会想着现在坚持跑步就是为了以后少生病，现在能够坚持跑步，体重就能瘦下来。所以以，就这样跑着跑着，我就坚持了下来。
既然选择了跑步，就不要找什么借口，今天早晨起不来今天看孩子写作业天天气不好，不跑了听别人说跑步不能减肥，不跑了听人家说跑步会腿粗，不跑了不比较孤单，不想跑了…………
好吧，我相信只要不想跑步，借口能找出来一火车，今天起不来跑步，明天就能起来吗？听人家说跑步不能减肥，自己经过跑步实践了吗？
其实不管是减肥还是锻炼身体，刚开始跑步，与身体长时间没有运动，可以先从一公里开始慢跑，或者是跑个十分钟。以后每个周可以循序渐进的加距离，我的建议是每周加一公里。具体要加多少距离，还要根据自己的身体情况，如果跑的时候不感觉到累或者难受，这个基本上都没多大问题。
跑步的时候刚开始基本上都是慢跑为主，等随着坚持跑了一段时间之后，速度可以慢慢的提升。跑的速度过快，对减肥的效果也会更快一些，只是这样速度过快，容易伤膝盖，很的朋友跑十公里，如果速度过快的话，都会出现膝盖疼的现象。
虽然十公里只是一个数字，但是实际跑起来，这个距离真不少，所以不管什么原因，选择跑步，如果想跑到十公里的话，至少要半年以上循序渐进地跑步，才能达到10公里跑步的距离。
最后碎碎念，跑步能够瘦下来，就看自己能不能坚持下去，只要不是三天打鱼，两天晒网，再加上合理的饮，食跑步想瘦下来基本上不是多难的事。