1、扩胸运动
可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
扩展资料：
减脂方法
近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
参考资料：减脂--百度百科
如果要消除胸部堆积的脂肪，那就是有氧运动，心率在130左右的有氧运动持续40分钟以后开始燃烧脂肪，一般跑60分钟就有不错的效果了，一周跑3次，1~2个月下来脂肪就能消去一大片。
有氧的时间也很重要，要在饭后2小时，身体的血糖比较低的时候，有氧才能有效的激发身体去燃脂，早上空腹喝一大杯水去做有氧是个不错的选择，但是早上血糖偏低，只能是低强度的。
当然饮食也要注意，睡前4小时不要吃东西，让睡觉的时候身体帮助你消耗脂肪，而不是去堆积。
运动瘦胸方法二：
1、臂慢上举，由前至上举，由前慢上落，每次 20-30次，要求上体直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉;
3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20-30次。在做完以上徒手操后 必须做全身放松练习。