第1个回答 推荐于2017-09-02
有饱腹感的食物有很多,比如:
有饱腹感的食物,首当其冲的当然就是水了,记得每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
第2个回答 2013-09-20
不含淀粉的东西比较少额,我推荐吃点全卖麦片吧,挺健康,
还可以吃黑芝麻糊,也不错。还可以做菠菜猪肝汤,它的脂肪含量比较少,可是蛋白质却不低。这道菜算是清淡热量较低, 要是饿了就喝汤吧 也挺有效果的
第3个回答 2013-09-20
吃煮豆子、豆腐、地瓜等慢慢吃吃得少且有饱腹感,不容易饿,卡路里少。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-12-24
从减肥角度讲粥更能增加饱腹感,但容易饿不过加上它就完美了!