睡觉听到心跳声难以入睡

如题所述

推荐答案 2022-08-02

睡觉听到心跳声难以入睡

　　睡觉听到心跳声难以入睡，现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。特别是在周围环境都很安静的情况下，睡觉听到心跳声难以入睡。

　　睡觉听到心跳声难以入睡1

　　觉听到心跳声睡不着，首先考虑是因为精神压力大、情绪不稳定、过度劳累、生气或者焦虑等心理因素导致的神经官能症。建议养成良好的生活习惯，调整好情绪，避免熬夜。同时应用营养神经的药物谷维素或者维生素B1等。其次，考虑与心悸、心律不齐等原因有关。建议去医院做24小时动态心电图，明确病因。同时每天坚持按时休息，戒烟戒酒，禁忌喝咖啡。

　　睡觉听到心跳声睡不着，可能有几种因素造成，一方面是因为有血压高，会导致心跳比较有力而出现心跳声，让自己睡不着觉，这种情况需要调整心脏疾病和高血压来改善症状。

　　另外，听到心跳声也可以是心理作用，因为情绪不稳定或者白天有不开心的事情等，造成晚上睡觉还不能入睡，要思考问题，对情绪不能释怀，造成会听到心跳声睡不着觉，还有可能与环境因素有关系，环境比较吵闹，温度太高、太低和太干燥、潮湿等，也会引起睡不着觉而会听到心跳声。

　　 快速入睡方法

　　 1、60秒入睡法

　　这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。

　　 2、数数字

　　相信大家小时候都有自己一个人睡因为害怕而睡不着的经历吧，也有过第二天要外出郊游兴奋地睡不着觉的经历吧，那时候的我们经常数山羊数鸭子来加快入睡。我小时候和姐姐看恐怖电影，晚上爸爸关灯后我脑海中便全是电影里那些吓人的画面，我觉得仿佛我一伸脚就会被藏在床下的怪物拖进深渊，吓得我是久久不能入睡。于是我抱着枕头去找姐姐，她也是吓得睡不着，我俩就开始数起山羊，不知道数了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我们很多人小时候用的数山羊的方法放到现代依旧适用。

　　 3、意念入睡法

　　我们失眠时，先在床上让全身放松下来，让四肢尽可能地舒展开撑大字型，不管是肌肉还是精神都要是一种放松的状态，调整好状态后，闭上双眼，心中默默地对自己说，“我很累了，今天的任务已经全部完成，该入睡了”等等能够让自己安心睡觉的话，一遍遍地心理暗示会让自己完全放松下来陷入睡眠。

　　睡觉听到心跳声难以入睡2

　　 五大方法教你快速入眠

　　 一、“不睡觉”法

　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　 具体的做法是：

　　1、在想睡觉的时候才上床；

　　2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

　　或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　 二、饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

　　目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

　　对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油、。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油、，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

　　 三、睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　不过要注意以下几个问题：

　　1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0、5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　2，时间以在37—40摄氏度的`温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　 四、上床前要情稳定绪

　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　专注法：适用于想像力丰富的人

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

　　 五、睡前1小时远离电视、电脑

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。