每天晚上跑步5公里，只要坚持经常循序渐进，就能提高跑步的水平。除了提高跑步的能力之外，还可以收获以下的几方面惊喜。
一是通过长期坚持跑步，可以达到减肥塑形，使身材更加匀称，皮肤紧致，减少皱纹的产生，使人显得更年轻更漂亮。
二是长期的5公里慢跑。大致需要时间40分钟左右，这样的跑步，可以培养跑步的耐力，使跑步具有持续性。同时增加了摄氧能力，提高了心肺功能，肺活量增加，心脏供血能力提高，使跑者的静息心率逐渐下降，静息心率可以达到50左右。这样的心脏是强大的。在某些方面可以讲为延长人的寿命提供了基础。
三是每天晚上进行5公里的慢跑，可以明显的改变睡眠的质量。通过5公里慢跑，使人或多或少产生疲劳感，这有助于深睡眠的延长。同时使人养成早睡早起的习惯，生活更自律。精神更旺盛。正能量满满，呈现出蓬勃向上的气质。
四是通过长期坚持，5公里慢跑，使人的体重趋于正常。体重减轻了。使三高等慢性疾病不再出现或者是起到辅助的降低作用，那么对高血糖、高血脂，高血压、高尿酸这样的慢性病通过跑步可以加以控制，延缓慢性病的发生与发展，对人的身体健康起到了辅助的作用。
总之坚持长期的5公里慢跑。无论是对身体健康的影响以至于减肥塑形，防止肥胖，乃至于你的精神面貌都会起到促进作用，跑步是健康的需要，是幸福人生的保证。
其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力等都处于最佳的状态，还可以更好的促进身体的健康，能够提升免疫力，控制体重，降低脂肪肝，提高肺活量和心脏活力，预防心脑血管疾病和三高，慢性病等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-04
如果每天晚上坚持跑步5km，时间久了，却是能给他带来很大的变化，但是如果要天天跑步的话，他的一些不好的现象也会出现，比如他的关节。他的膝盖，喝的脚踝都会有很大的磨损。
第2个回答 2021-10-15
每天坚持跑步，时间久了以后，身体就会越来越瘦，就会越来越苗条，身体状况就会越来越好，就会越来越健康。
第3个回答 2021-10-15
有特别大的变化，这样的话身体素质就会变得越来越高，身体免疫力也会变得越来越强，还有就是可以达到强身健体的效果，也可以锻炼肌肉，可以促进血液循环，也可以提高新陈代谢。
第4个回答 2021-12-06
每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？我认为每天坚持跑五公里，时间久了，身体会很好很好的
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