哺乳期可以喝什么饮料

Question

如题所述

Answer 1

哺乳期可以喝的饮料：温开水、牛奶、蔬果汁、豆浆。

1、温开水：温开水是补充水分最经济、最实用的来源，根据《中国居民膳食指南》建议每人每天需要饮水1500~1700ml，但是在运动量大、出汗多的情况时，还需要额外饮水。

2、牛奶：牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。

鲜乳主要是由水、脂肪、蛋白质、乳糖、矿物质、维生素等组成的一种复杂乳胶体，其中水分含量占86%~90%。牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清（白）蛋白和3.3%的乳球蛋白组成。

3、蔬果汁：新鲜蔬菜水果含有丰富的矿物质、维生素，适量饮用也可补充身体所需的营养物质，因此哺乳期女性每天也可以适量饮用鲜榨的蔬果汁。

4、豆浆：豆浆不仅富含人体必需的植物蛋白，还含有维生素、铁、钙等营养素，因此日常也可以适量饮用。

哺乳期的饮食原则

1、注意食物种类齐全多样化：一日以4-5餐为宜，如主食不能只吃精白米面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮，如燕麦小米、赤小豆、绿豆等，每日300-500g左右。

2、供给充足的优质蛋白质：动物性食品如鱼类、肉类等可提供优质的蛋白质，每日200-250g，也应可充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质，其能为乳汁的分泌提供一定的营养基础。

3、多食含钙和铁丰富的食品：乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量最高，每天至少摄入250g。

4、其他：对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法，以煮或煨为最好，多汤水烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

以上内容参考百度百科-牛奶百度百科-豆浆