第1个回答 2014-03-05
1.立定三级跳(由单足跳,跨步跳,跳跃组成):顾名思义,是原地站立的三级跳。
三级跳(由单足跳,跨步跳,跳跃组成):正式田径比赛项目,带助跑的三级跳。
立定跳远:原地站立向前跳跃。
跳远(由助跑,踏跳,空中姿态,落地组成):全称急行跳远,正式田径比赛项目,助跑跳跃。
2.10天的时间太短,基本不可能有提高,如果是三级跳或急行跳远,那多练习练习助跑吧。
3.立定三级跳:5米5以上为正常
三级跳:7~8米为正常
立定跳远:1米6~1米8左右为正常
急行跳远:3米5以上为正常
4.立定跳远技巧:下蹲大腿与地面平行,充分蹬伸,双臂迅速带动身体上摆,快速收腹(大腿向胸前靠),小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧:助跑有节奏有弹性,踏跳不能减速,手臂带动身体。
立定三级跳:三跳要有节奏,有脚“扒地”的动作。
三级跳:助跑不用太快,三跳有节奏,第一跳(单足跳)第二跳(跨步跳)不能跳的太高,要平跳,脚也要有“扒地”踏跳的动作。 金牌 谢谢!本回答被网友采纳
第2个回答 2014-03-05
这是我SO出来的立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。
3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿)。
三、跳的时候一定按技术要领做,上体不要急着向前移,先熟悉技术,不要急于求远,技术正确了,自然就跳的远了。
金牌 谢谢!!!
第3个回答 2020-12-26
立定跳远三个训练方法交给你,简单有效
第4个回答 2014-03-05
蛙跳,半蹲跳,做力量,只要是力量练习都可以。在测试前注意调整