女生立定跳远的训练方法

Question

只有十几天的时间，可以看到效果吗？拜托各位了。

Answer 1

1.立定三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）:顾名思义，是原地站立的三级跳。
三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）:正式田径比赛项目，带助跑的三级跳。
立定跳远:原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）:全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。

2.10天的时间太短，基本不可能有提高，如果是三级跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧。

3.立定三级跳:5米5以上为正常
三级跳:7~8米为正常
立定跳远:1米6~1米8左右为正常
急行跳远:3米5以上为正常

4.立定跳远技巧:下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧:助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。
立定三级跳:三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
三级跳:助跑不用太快，三跳有节奏，第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，脚也要有“扒地”踏跳的动作。 金牌。

Answer 2

1.立定三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：顾名思义，是原地站立的三级跳。
三级跳（由单足跳，跨步跳，跳跃组成）：正式田径比赛项目，带助跑的三级跳。
立定跳远：原地站立向前跳跃。
跳远（由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成）：全称急行跳远，正式田径比赛项目，助跑跳跃。

2.10天的时间太短，基本不可能有提高，如果是三级跳或急行跳远，那多练习练习助跑吧。

3.立定三级跳：5米5以上为正常
三级跳：7～8米为正常
立定跳远：1米6～1米8左右为正常
急行跳远：3米5以上为正常

4.立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
跳远技巧：助跑有节奏有弹性，踏跳不能减速，手臂带动身体。
立定三级跳：三跳要有节奏，有脚“扒地”的动作。
三级跳：助跑不用太快，三跳有节奏，第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）不能跳的太高，要平跳，脚也要有“扒地”踏跳的动作。 金牌 谢谢！本回答被网友采纳

Answer 3

这是我SO出来的立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。
金牌 谢谢！！！

Answer 4

立定跳远三个训练方法交给你，简单有效

Answer 5

蛙跳，半蹲跳，做力量，只要是力量练习都可以。在测试前注意调整