要减脂最主要的还是得靠有氧运动，我们知道减脂并不是说你运动的强度大了就能够减掉更多的脂肪，关键还是要看你运动的时间，那么照这么说的话，要想减更多的脂肪那就把有氧运动时间延长就可以了！那事实又是怎样的呢？今天我们一起来看看！
一般来说有氧运动在20分钟左右开始进入比较高的燃脂水平，所以我们一般也会建议大家进行30分钟以上的有氧运动时间，不然减脂的效果很差，时间也花了，但是效果不好，这样徒劳的事情还是要避免。
但是，运动时间达到一定的时候，人所消耗的并不仅仅只有脂肪了，我们在有有氧运动的初期都会消耗身体里面储存的大量糖原，这个时候你会觉得相对轻松，所以你根本就不会太累，等到有半个小时的运动时间之后你会觉得很累，而且会大量的缺水。等你运动时间达到1个小时左右的时候，脂肪供能会跟不上，你又缺氧又缺水，你会感觉到更加累，这个时候开始分解你肌肉里面的蛋白质进行供能，也就意味着你的肌肉会慢慢的流失，随之基础代谢也就会下降！
减脂最需要的并不是你能够控制你的饮食有多严格，也并不是你有多强的运动量，而是你的身体条件适不适合这样做，而这个身体条件就是你的基础代谢，基础代谢占据我们人体总消耗的65%~70%，可见这个比例是巨大的，所以你的基础代谢下降了，即使你吃的再少，那么点热量你都没有办法把它利用完，那更不可能达到一个自燃的状态了。
所以有氧运动时间并不是越长就会越好，减脂的效果也不一定，很多人在进行一个20公里以上的慢跑之后，需要一个星期左右的时间来调和，并不是因为自己的体能差或者是身体素质不行，而是因为消耗真的很大，一般在这样长时间长距离的运动之后体重会下降3~7斤，并不是你消耗了这么多的脂肪，而是你身体里面的水分和肌肉量，脂肪等都在随之流失。
脂肪少了是好事，但是肌肉少了并不是一件好事，很多虚胖的人就是因为脂肪量过大，而肌肉量却很少，这样的人身体条件很差，抵抗力也很差，老是容易生病，而且吃药还不容易好，这就是因为他自身的基础代谢能力差了，没有办法抵抗病毒和利用药物的能力。
虽然是在减脂期，一周也应该安排一到两次的力量训练，保证我们的肌肉量和运动能力，夯实基础，这样才能够减脂成功！