慢跑和快步走相比较，我感觉慢跑更加能锻炼身体。
作为相对灵活，方便，易操作的锻炼方式，慢跑和快走正越来越受到大众的青睐。我们每天在任何地方，都可以看到利用这两种方式来锻炼的人们。快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。
与慢跑相比，快走的运动强度要小一些，也轻松些，大家也就更愿意用快走的方式来锻炼。但是也不知道这二者之间，哪一个锻炼的效果要更好？
那么，究竟哪一个效果更好呢？
其实慢跑的锻炼效果要更好一些。
我们知道，通过长期的有氧运动，可以帮助我们打造一个坚强的体魄。
有氧运动属于中等强度的运动。有氧运动时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。
如果你的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就应该在120次/分钟~160次/分钟之间。
也就是说，你在锻炼时，如果心率能始终维持在有氧心率区间以内。那么，你此时就是在进行有氧运动。
基于大多数人的最大心率在180次/分钟~200次/分钟之间的某一个数值。我们可以大概算出，大多数人的有氧心率区间范围会在110次/分钟~160次/分钟之间。
这样，我们就可以用慢跑和快走时的心率范围来比对一下了。
快走时，大多数人的平均心率会在95次/分钟~120次/分钟之间。
慢跑时，大多数人的平均心率会在120次/分钟~160次/分钟之间。
如此，我们不能看出，慢跑时的心率区间和有氧心率区间高度重合。
这也是为什么人们把慢跑称之为“有氧之王”的原因所在。
所以慢跑和快走相比，慢跑的锻炼效果更好。
如果采用了慢跑的方式来锻炼的话。平时一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动，不做好运动容易抽筋对膝盖损伤大等问题，而且每次跑40~60分钟，跑步中途最好不要停下来，每周至少跑3~4次。
如果采用的是快走的方式的话。除了要做好走前热身，走后拉伸运动以外，每次快走至少90分钟以上，中途也不要停下来，每周至少快走5~6次。
最后，作为作为运动的不同形式，势必有运动风险，为此，跑步的过程中，应注意加强医务防护，严防运动意外的发生。