第1个回答 2022-09-24
锻炼身体时应先要热身,锻炼全身的肌肉,再进行拉伸,最后注意劳逸结合,才可以更好的增强免疫力。
1、热身:在你开始锻炼之前,应先做一套低强度的热身运动,再进行高强度的锻炼。因为这样能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。
2、锻炼全身的肌肉:可以这样锻炼,如跳绳10分钟,俯卧撑10分钟,举重10分钟。全身的肌肉部位都得到锻炼后,会使得身体更加强壮,抵抗力会增加得更高。
3、拉伸:在你锻炼完之后,应拉伸10分钟的肌肉。拉伸可以减少运动时产生的乳酸,减少运动后的肌肉酸痛。
4、劳逸结合:你的身体需要时间来恢复身体疲劳,所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。建议不要喝咖啡和饮酒,这样会妨碍深度睡眠。建议锻炼时,注意饮食,规律作息,能够更好地强身健体,提高免疫力。