想去健身提升免疫力，但实在是没有时间，不知道有什么好的方法提升免疫力嘛？

Question

如题所述

Answer 1

第一、饮食调理（1）多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官，如绿叶蔬菜、番茄、青椒、柑橘、猕猴桃等。（2）多吃大蒜、洋葱。具有杀菌杀毒功能，可以提高机体免疫力。（3）含锌的食物。锌是人体不可缺少的微量元素，对调节免疫功能十分重要。（4）多喝水。可促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。
第二、睡眠高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。
第三、经常锻炼每天至少做三十分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑脚踏车等。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。心态乐观好心情或者好心态的重要性，对免疫力也是有帮助的。
第四、避免抽烟、喝酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。酒，有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

Answer 2

锻炼身体时应先要热身，锻炼全身的肌肉，再进行拉伸，最后注意劳逸结合，才可以更好的增强免疫力。

1、热身：在你开始锻炼之前，应先做一套低强度的热身运动，再进行高强度的锻炼。因为这样能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。

2、锻炼全身的肌肉：可以这样锻炼，如跳绳10分钟，俯卧撑10分钟，举重10分钟。全身的肌肉部位都得到锻炼后，会使得身体更加强壮，抵抗力会增加得更高。

3、拉伸:在你锻炼完之后，应拉伸10分钟的肌肉。拉伸可以减少运动时产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛。

4、劳逸结合：你的身体需要时间来恢复身体疲劳，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。建议不要喝咖啡和饮酒，这样会妨碍深度睡眠。建议锻炼时，注意饮食，规律作息，能够更好地强身健体，提高免疫力。

Answer 3

快看看这个芙诺生技 绿翡翠蜂胶益菌！！！我之前只要换季或者温度变化比较明显，第二天指定感冒，但现在就连喷嚏都很少大，体质嘛嘛棒，哈哈。我身边现在好多朋友也都在打卡它，绿蜂胶和后生元打卡其他也放心。望百度采纳