瘦高个是不是要比矮个子增肌难

Question

如题所述

Answer 1

很多想增肌的人会有这个疑问：身高对肌肉增长有影响吗？
答案是肯定的，但结果也许跟你预料的相反。
一个典型场景：两个一起健身的朋友，一个高，一个矮，他们在同一时间开始锻炼，锻炼的内容和时长也一模一样，再加上每天吃的食物也差不多。6个月后，我可以向你保证，矮个子的那个会比高个子的看起来强壮很多。

是的，很多人觉得大高个比较容易长肌肉，其实事实刚好相反。就像NBA的篮球运动员，除了个别会有非常出众的肌肉外，绝大多数的身材都是“瘦长条”，而在健美比赛里的肌肉选手们大多数身高不会超过一米七五。

肌肉的生长的本质，是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然要比矮个子长，所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激将会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系，高个子的人肌肉本身的体积也比较大，因此在此基础上再进一步提升肌肉的体积就更加难、需要的营养也更加多。
那么高个子如何制定相应的快速增肌的计划呢？
诀窍在于增强肌肉的刺激上。
进行力量训练的时候，有意识的放慢动作速度会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起，这能提高训练对于肌肉整体的刺激。
重量的选取和组数次数的安排也需注意：重量最好选择65-75%的最大重量，次数最好是12个一组，次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练。这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。

有了肌肉的刺激，也需要非常充足的营养支持：高个子练肌肉，每千克的体重每天需要大概2-2.5克的蛋白质摄入。还要吃足够的主食，为肌肉生长提供充足的能量和原料供应。

如果说高个子中肌肉练的最好的，那么非阿诺施瓦辛格莫属了。身高1米88的他，有着非常壮硕的肌肉、非常漂亮的外形。而且身高腿长的他配合着一身肌肉显得更加威武、霸气，因此高个子如果能练出肌肉，视觉效果会比矮个子更棒哦。