判断运动是否过量，不同运动项目、不同运动经验、不同年龄、不同性别，在判断是否运动过量时稍有差别。
比如说20多岁，没有锻炼经验的年轻男性，偶尔一次跑10公里，可能就会运动过量，甚至产生应激伤病，而经常跑10公里的人，不论男女，至少要跑半马以上的跑量才会运动过量。判断运动过量，主要通过身体感受和身体指标来判断，最直观的感受就是身体感受。判断运动过量可以分为单次运动过量和长期运动过量。
单次运动过量，一般出现在没有锻炼经验的人身上。比如没有锻炼经验的人，突然跑步5-10公里，就很容易导致运动过量。有锻炼经验的人，一般单次运动量大大超过平时身体负荷时才容易导致运动过量。运动过量后肌肉有明显的疲劳、酸胀和疼痛感，如果疼痛感在两三天之后都没有消失的话，就说明运动过量。因为运动后肌肉有疲劳、疼痛和酸胀感是正常现象，但如果持续超过3几天就不正常了，除了运动过量之外，还可能出现肌肉或关节急性损伤，比如抽筋。这时候需要暂时停止运动，多休息。下次锻炼时要注意控制运动量，而且要充分热身、动态拉伸、活动关节，锻炼后也要注意冷身运动、静态拉伸、活动关节。
运动过程中或运动后感到恶心并有呕吐感，如果运动前吃得太多，这是正常现象，否则就说明运动过量，或者饭后距离运动的间隔时间适当延长即可。
运动过后情绪起伏较大，身体发热，而且出现失眠、食欲减退等现象，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。
如果运动时间太晚，运动强度过大还可能出现精神过度兴奋，影响睡眠。
长期运动过量，除了运动本身过量之外，还与睡眠、营养有很大关系。
长期运动过量症状包括记忆力减退、大脑反应速度下降；身体出现各种小毛病，比如头痛、胸闷、耳鸣、目眩，医院检查也没有结果；食欲下降，没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定，有时候完全不想吃，有时候又吃得特别多；体重短期变化较大的；睡眠质量下降，缺乏深度睡眠、失眠，睡眠时间减少，影响第二天工作和学习状态，总感觉疲劳。
运动过量导致身体异常，比如肌肉和关节伤痛，甚至疾病。最常见的关节伤病包括肩、肘、腕、膝等关节，肌肉和筋膜慢性损伤。这时候需要改变锻炼方法、计划，严重的甚至要停止锻炼。长期运动损伤在很多健身者身上都会出现，除了注意运动量、动作标准、热身、拉伸之外，还要注意使用一些护具，适当使用药物做辅助康复治疗并做一些康复锻炼。身体异常还包括肝功能异常，有高血压、糖尿病、心脑血管方面疾病的锻炼者，运动量过大对身体损伤更大，需要经常检查身体。
身体免疫力下降也是运动过量的明显表现，长期中等偏高强度的运动能够提高身体整体免疫力，运动过量则会使身体整体免疫力下降，更容易感冒、患呼吸道传染疾病。
运动量过大还会引起情绪波动，比如易怒、烦躁、悲观、后悔等负面情绪，对情绪自控力下降。
如果运动量过大，最好的方法是多休息。比如增加睡眠时间，尤其是增加深度睡眠时间，只有充分休息，才能让身体和精神状态得到最大程度的修复。其次改变健身强度和频次，比如从每周6练，改成3练，器械锻炼时适当降低器械重量、组数和次数，有氧运动适当降低运动量和运动时间。如果身体出现伤病，及早就医和做康复锻炼是最佳解决办法。同时还要加强营养，多补充蛋白质、维生素、矿物质，合理搭配食物。
走路是现代人非常喜欢的运动方式，毕竟它风险低，简便易行，需要的工具比较少，但其实我们还是更建议采取多样化的运动方式。
保证一个适当的运动强度，对于健康的好处还是很大的。长期来说对于你的免疫系统是会有好处，运动上也有助于你缓解精神压力，降低结肠癌等肿瘤风险。
因此人们大多觉得运动多多益善，但很多人也都会有自己的体验，如果你运动强度过高，很有可能会更容易感冒。最主要的原理是剧烈运动会导致免疫功能的暂时性的下降，身体为了保证自己的运动消耗，会产生一些激素，这些激素有会抑制免疫系统的功能，导致人体对于感染的抵抗能力下降。
根据美国疾病预防控制中心的建议，差不多每周150分钟的中等强度有氧训练，75分钟的剧烈的有氧活动是比较好的。
但是人和人之间还是会有较大的差异，诉求不一样方案也不一样。比如要想减轻体重，锻炼的强度大概是每周3到5次有氧或者是抗阻力的肌肉训练，每次30到60分钟。跑步、跳绳、篮球、网球这种活动都是可以的。
很多人对于运动强度还是比较的迷惑，不清楚怎么算中等或者剧烈强度的活动，如果你在活动的过程中还是能稍微说说话，这种就算是中等强度，如果要是你只能说一两句话，不得不停下来喘气，那这种就属于高强度的训练。
简单来说，可以把运动分成三种。
一种是有氧运动，包括像骑自行车、跳舞、快步走、游泳之类的。
一种是肌肉强化运动，对各种不同部位的肌肉进行刺激，像举重俯卧撑，仰卧起坐、拉力带的一些锻炼活动，如果没有设备还可以用一些家庭用品代替，比如瓶装水、罐头作为负重的道具也是可以的。
第三种是骨骼强化运动，这种强化运动往往都是会和地面产生碰撞，对于骨骼会产生刺激。
根据美国卫生与人类服务部2008年的身体活动指南，其中对于不同年龄的人群有着不同的健康策略。
对于6到17岁的儿童和青少年，建议是每天应当进行60分钟或者更多的体力活动。大部分时间应当是中等或者剧烈强度的有氧训练，而且每周至少应当有三天会有一些高强度的体力活动。
对于一般18到64岁成年人，应该是每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动，而且每一次至少完成十分钟。比这个时间再短，健康效应会差一些。每周至少两天进行一些抗阻力的训练，俯卧撑，仰卧起坐举重这些。
进行一些高强度的耐力训练后一定要注意适当的充分休息。当发现静息状态下的心率也比较高、心率的恢复速度比较慢或者是心情烦躁，你可以把运动时间相应减少一些。
那如果你本身已经患有感冒等情况，一般就不建议你再去锻炼了，有会感染病毒性心肌炎等情况。不过这里也提醒，有些人平时状态还好，但是却容易在锻炼后出现流鼻涕等症状，你可以考虑一下是否是因为环境中有花粉或者是冷空气等一些环境性的因素，最好去耳鼻喉科就诊，也可以去变态反应科做一下过敏原的检查。