如何矫正脖子前倾
1.、弱化肌肉加强脆弱的肌肉有助于减轻脖子前倾症状，患者可频繁地做点头和收下巴动作，收下下巴使后颈有一种拉长的感觉，注意收下巴过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不能上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢放松，不可过于用力。
2、.拉伸颈背肌肉。脖子前倾都是枕肌在头颈与头交接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是因为枕肌紧绷所致，枕肌要经常放松才能缓解脖子前倾的症状。患者拉伸肌肉时需站直身体，下巴向下靠近胸口，再将手指交叉置于头后，用胳膊轻轻将头部向下压，这样可拉伸颈部后侧的肌肉，病人也可将左手放在头部一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。
3.拉伸胸肌将手放在门的右面，掌心朝门，手肘屈曲90度，前臂紧贴门面，右脚向前迈一小步，前臂要与门面保持一致。此时将感觉靠近腋窝的胸肌被拉长，然后再换边重复。
4、.拉伸颈两侧的肌肉首先直立或坐直，保持鼻子向前倾，右耳向右肩靠近，右手放在头部一侧，借手臂重量轻轻拉伸颈部左侧。不使劲将头向下拉，而以手臂的重量轻轻牵引。若驼背，肩部向前弯曲，则当头部向右倾斜时，可屈起左肘，将左手手臂放回背部，掌心向外。
5、.改进不正姿势脖子前倾的患者在日常生活中要改善不良姿势，如经常使用电脑的病人使用电脑时，一定要把屏幕抬高，然后让1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，就用书或桌子来调整。其次推荐办公室的职员每隔一段时间做伸展运动，这样可以减少背部和颈部的压力。
【拓展资料】一、脖子是头和躯干相连接的部分，后引申为像脖子的部分。i①头和躯干相连接的部分。②器物上像脖子的部分：烟囱拐～。青龙偃月刀，九九八十一斤，脖子里着一下。——关汉卿《单刀会》又如：脖梗（亦称“脖儿梗”、“脖梗子”；颈项）；脖项（颈项）；脖领（围在脖子上的领套）。又指东西像脖子的部分。如：这个瓶子脖儿长；脚脖子；拐脖儿；脖抢骨（颈椎）一般来说，早期颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。
二、不合理的枕头因材质枕型软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期惯性失眠，同时面部毛细血管会因为无法得到及时的血氧补充，造成细胞缺血，皮肤弹力衰退，长期下去，面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增多，皱纹加深。枕头的作用是使头与身体保持平衡，这样才不会使颈椎受压。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。由于每个人的身体条件颈椎弧度长短肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择。
三、我们颈部的肌肉严格来讲，分好多好多层。我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现劳损部位得到放松了，我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。脖子响以上两种情况都说明，脖子响的外在因素无非跟白领一族的工作性质有关，久坐，长时间保持一种错误的姿势缺乏运动，导致颈部肌肉劳损或关节活动性减弱或者炎症的发生，其实，这些都是早期颈椎病的症状。
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