怎样天才能锻炼出完美的肌肉

Question

如题所述

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

想练出完美的肌肉必须要有坚定的信心和毅力。首先，懂得如何去锻炼，肌肉的成长需要做大量的无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，如果想达到更完美的效果，可以借助器械来完成。做运动要讲究方法，准备活动很重要，比如做俯卧撑之前先阔阔胸、活动一下手腕等等，然后分组进行练习，每组尽量做到力竭，中间休息时间最好不要超过一分钟，每天做五之八组。其他的运动也是大同小异；其次，学会怎样去吃，每天都吃蛋白质含量高的食品，比如牛肉、鸡蛋等，尽量做到多餐少食，但运动前两小时不易就餐；总之，持之以恒最重要，按这种方法大概两个月才会有成效，如果想达到型男级别，没有两三年的功夫不可能达到。